三、休養(yǎng)生息需要時(shí)間和質(zhì)量
如果睡眠時(shí)間不足，我們醒來后，仍會(huì)覺得頭腦昏沉，那是因?yàn)槟X細(xì)胞還沒有來得及充分地消化“刺激聯(lián)結(jié)”。那睡多少時(shí)間才算足夠呢?
睡眠時(shí)間與年齡密切相關(guān)。年齡越小，睡眠時(shí)間要求越多，新生兒睡眠需22小時(shí);隨著年齡的逐漸增加，睡眠時(shí)間逐漸減少，8-12歲是十小時(shí)左右，12至18歲九小時(shí)左右，成年人是7-8小時(shí);到老，人所需要的睡眠時(shí)間又多起來，70歲以上是9小時(shí)左右。
由于遺傳的不同，睡眠所需時(shí)間存在個(gè)體差異，有的人睡6個(gè)小時(shí)就足夠了，有的人睡10個(gè)小時(shí)還不夠。
有人說，“我睡了很長(zhǎng)時(shí)間，但醒來后，仍感到頭昏”，那是為何呢?有個(gè)重要原因是睡眠質(zhì)量不高，“深度睡眠”時(shí)間不夠，因此腦細(xì)胞的屏蔽度不夠。
因此，我們更強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量，怎樣才算是有好的質(zhì)量?
1、睡得快。如，“倒頭就睡著了”、“上床三四分鐘后就能睡著”，就是睡得快。
2、睡得深。晚上不做夢(mèng)或者是很少做夢(mèng)，醒了以后夢(mèng)境記得一會(huì)兒就忘了，這是睡眠比較深的。
3、少起夜。就算起夜也很快就會(huì)入睡。
睡眠質(zhì)量高不高，重要的是看醒后的感覺。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是“質(zhì)量高”。>>>睡眠不好如何調(diào)理 揭秘助眠食物“紅黑榜”
四、失眠是現(xiàn)代常見病多發(fā)病
睡眠，是在生物鐘調(diào)控下的，由“睡眠中樞”指揮的一個(gè)主動(dòng)的過程。中樞分泌某種神經(jīng)遞質(zhì)，讓人進(jìn)入慢相睡眠;再分泌某種遞質(zhì)，又讓人進(jìn)入了快相睡眠。
睡眠障礙，是人體的睡眠規(guī)律由于某些原因發(fā)生了紊亂。紊亂，會(huì)造成嗜睡，但更多的是造成失眠。
失眠，現(xiàn)已是一個(gè)現(xiàn)代常見病、多發(fā)病，為什么呢?>>>濕熱體質(zhì)如何調(diào)理 少熬夜多睡眠
結(jié)語：現(xiàn)在有了這些你還在為天氣悶熱而失眠睡不著覺么?趕緊行動(dòng)起來吧，清涼的夜晚才能讓你安然入睡，還有夏季不要和太多的咖啡喝酒，晚上運(yùn)動(dòng)就做點(diǎn)舒緩的吧。希望你每天可以保持充足的睡眠時(shí)間。
