陳式太極拳圓圈應(yīng)注意的要點(diǎn)
陳式太極拳在整個(gè)圓圈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，自始至終都貫穿著"消息盈虛"、"陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換"的太極中分一氣旋之理。在此哲理的知道下，太極拳每個(gè)拳勢(shì)的表現(xiàn)，都具有"開與合、圓與方、虛與實(shí)、卷與放、輕與沉、現(xiàn)與藏、慢與快、柔與剛"。在動(dòng)作中前有左右、上下、里外、大小、進(jìn)退、順逆等螺旋纏絲的運(yùn)動(dòng)方式，構(gòu)成了陳式太極拳的基本概念。
陳式太極拳的圓圈運(yùn)動(dòng)，不準(zhǔn)許有直線的劃弧動(dòng)作，更不允許有抽、提、平、移等沒有圈的動(dòng)作出現(xiàn)，而是要以螺旋纏絲為主體的立圈運(yùn)動(dòng)。并且要求在走圓劃圈中，以"陽(yáng)之凝聚則為陰"和"陰之流動(dòng)則為陽(yáng)"的原則，及聚陰而生陽(yáng)、聚氣而化勁的練功程序，以"中氣"的潛轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)形體纏繞運(yùn)螺旋的轉(zhuǎn)動(dòng)方式。它的表現(xiàn)在于以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝為軸的旋轉(zhuǎn)大圈，及以股肱為軸做正反旋轉(zhuǎn)的小圈。令其骨轉(zhuǎn)，接骨斗榫，借以帶動(dòng)內(nèi)氣的團(tuán)聚力和運(yùn)轉(zhuǎn)能力，使圓形的劃圈運(yùn)動(dòng)和諧而連貫，練到純熟后就能達(dá)到"得心應(yīng)手"、"身心相應(yīng)"，一見有動(dòng)，內(nèi)外、上下、前后無(wú)不動(dòng)，一轉(zhuǎn)圈周身皆是圈。太極拳之圈，不外乎體內(nèi)一圈，體外一圈。練習(xí)者必須細(xì)心摩練，方得圓圈之趣在陳式圓形劃弧走圈的運(yùn)動(dòng)中，要以腰為總樞紐，自始至終都要貫穿著中氣潛轉(zhuǎn)、虛領(lǐng)頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、氣沉丹田。初練時(shí)必須緩慢，能柔則柔，不可快速，就在于追求"運(yùn)動(dòng)須無(wú)微不到"的鍛煉方法，如開頭就練快，必然處處滑過(guò)，做不到恰到好處。隨著功夫增進(jìn)，動(dòng)作才能由慢轉(zhuǎn)快，快而復(fù)慢，快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)。能慢到十分，又能快到十分，如此反復(fù)練習(xí)，才能做到輕靈，而輕靈之中又含有松沉之感覺。此外，練習(xí)中必須做到：三心要虛，三心歸田，三處要實(shí)，四饋放松，四肢貫串，力達(dá)四梢等。
三心要虛：
是指頭心(百會(huì)穴)、手心(勞宮穴)、腳心(涌泉穴)要虛。
三心歸田：
是指頭心、手心、腳心所納之氣共同歸納于丹田之中。
三處要實(shí)：
是指腰處、丹田處、腳底處要時(shí)。
四饋放松：
是指兩肩與兩胯部位確保放松狀態(tài)。
四肢貫串：
是指雙手臂和雙腿足以出入勁為序，節(jié)節(jié)貫串。
力達(dá)四梢：
是指四肢以出入勁為度，使氣勁松串雙手指與雙腳趾。并要求在每個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)中，都要講究："根節(jié)催、梢節(jié)領(lǐng)、中節(jié)隨"。
初練太極拳圓圈者，要求肢體上劃圈的幅度必須大一些。為此，四肢首先要大開大合，不能有絲毫的萎縮意思。身法要求中正不偏，在大開大合的前提下旋轉(zhuǎn)纏繞，不可一味追求中正(包括斜中正)而不敢轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)樵诔鯇W(xué)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體回出現(xiàn)一種不應(yīng)有的搖擺晃動(dòng)現(xiàn)象，這是關(guān)節(jié)不開和圈不圓所致，是練習(xí)劃圈的必經(jīng)過(guò)程，學(xué)者不必拘泥。重心移動(dòng)必須大虛大實(shí)，比例以二八開為宜，能增加筋骨的對(duì)拉拔長(zhǎng)和襠勁的調(diào)整能力，這就是"先求開展"的原則。隨著功夫增進(jìn)，重心比例根據(jù)圈度可慢慢縮小。
在練習(xí)過(guò)程中，特別注意的是：形圓在折疊，勁圓在內(nèi)換，骨圓貴斗榫，氣圓貴旋轉(zhuǎn)。功積力久，圈自會(huì)轉(zhuǎn)圓，圈圓后，圈要收斂(尤其是四肢之圈)，愈練愈小，直至有圈意無(wú)圈形的有圈不見圈，逐步發(fā)展由內(nèi)達(dá)外，以意行氣，以氣運(yùn)身，周身相隨，內(nèi)外一體、氣勁合一，融會(huì)貫通，周身無(wú)處不渾元，體現(xiàn)出"后求緊湊"的情景，即是陳式太極拳圓圈運(yùn)動(dòng)的真義所在。
陳式太極拳的發(fā)祥地----河南溫縣陳家溝流傳著兩句樸素而貼切的拳諺："如想練好拳，首先圈練圓"和"要想拳練好，必須圈練小"。雖然是兩句極為普通的諺語(yǔ)，卻道出了練習(xí)陳式太極拳的基礎(chǔ)與前提。又明確以各個(gè)階段過(guò)度升華的原則。由此可見，陳式太極拳運(yùn)動(dòng)既要有全身劃圓的表現(xiàn)，又要有以圈的大小程度來(lái)決定功夫?qū)哟蔚臉?biāo)準(zhǔn)。指明了要在劃圈走圓的基礎(chǔ)上，先練大圈，后練中圈，再練小圈，及有圈意而無(wú)圈形的"有圈不見圈"，形成了陳式太極拳獨(dú)特的訓(xùn)練步驟。
