50歲后。
骨密度會(huì)降低。此時(shí)，女性逐漸進(jìn)入絕經(jīng)期，夜間盜汗、睡眠困難、陰道干澀等問題接踵而來。隨著雌激素水平的降低，女性更容易發(fā)胖，心臟病危險(xiǎn)也會(huì)增大，骨密度會(huì)降低5%~10%。
注意：
除了繼續(xù)過去的健康檢查外，還要增加腸鏡檢查。營養(yǎng)上，每天應(yīng)補(bǔ)鈣1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃鈣片效果好。還要堅(jiān)持力量訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)骨骼。50歲后，人需要適應(yīng)自身變化，注意適度取舍，不要面面俱到，否則容易失落，產(chǎn)生抑郁情緒。
60歲后。
摔倒危險(xiǎn)明顯增大。隨著年齡的增長，人體變得更加僵硬，靈活性減弱，會(huì)更容易跌倒，甚至出現(xiàn)骨折。
注意：
應(yīng)定期檢查骨密度，并堅(jiān)持其他檢查項(xiàng)目。女性如果此前宮頸癌檢查均正常，且不屬于高危人群，檢查便可停止。
飲食上，要控制每天的總熱量，脂肪應(yīng)控制在25%~35%之間。研究顯示，65歲以上老人中，一半人存在糖尿病前期問題，多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入，可以使患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低71%。
運(yùn)動(dòng)上，應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，好與朋友結(jié)伴進(jìn)行快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，一旦發(fā)生意外方便救助。
60歲后，老人會(huì)面對退休、喪偶等問題，可能會(huì)感到孤獨(dú)。研究發(fā)現(xiàn)，獨(dú)處時(shí)間太長會(huì)增加老人的抑郁風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)使死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加26%。因此，建議老人多參加一些力所能及的志愿活動(dòng)，有助于改善心情，增加活動(dòng)量。
70歲后。
消化吸收功能變差。邁入70歲后，免疫力逐漸下降，健康問題更加明顯，尤其是關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等會(huì)進(jìn)一步加重。同時(shí)，隨著腸道老化，腸內(nèi)益生菌減少，老人消化吸收功能也會(huì)變差。
注意：
老人應(yīng)堅(jiān)持各項(xiàng)檢查，并主動(dòng)接種流感、肺炎等疫苗，增強(qiáng)額外防護(hù)。
好多喝些富含益生菌的酸奶，以及有助于益生菌生長的豆類、蘋果和海藻。很多老人對口渴不敏感，常因缺水導(dǎo)致疲倦、疼痛，所以要注意補(bǔ)水。為預(yù)防癌癥，好少吃香腸、火腿、熏肉等加工肉類，多吃富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的綠葉菜。
散步是好的老年運(yùn)動(dòng)，但如果老人能練練瑜伽，可更好地改善平衡能力。70歲后，健康是老年人關(guān)心的問題，每個(gè)人都應(yīng)正確看待衰老。面對疾病，除了積極治療外，樂觀的心態(tài)才是好的藥方，讓自己更寬容，學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，才能更長壽。
