二、在郊外的小徑，請這樣走
不同坡度的小徑，可以同時鍛煉到大腿的內(nèi)外側(cè)。
下面的45分鐘戶外健走計劃，可以當(dāng)成指引喔!>>>8個瘦腿方法 不知不覺瘦大腿
45分鐘緊實大腿戶外健走計劃
Step 1：請以中速慢慢健走5分鐘當(dāng)成暖身。
Step 2：在平地急速健走1分鐘后，稍微放慢腳步，以快速但穩(wěn)定的速度，在平地上健走4分鐘。急速和快速健走交替，急速健走做5次，中間穿插4次快速健走。
Step 3：然后遇到了小上坡嗎?別停，盡量以快的速度往前走。如果你的健走路線，大部分都很平坦，那么先停下來做1分鐘的下蹲，和弓箭步前踢的動作(左右腳1前1后弓箭步，然后在后面的那只腳往前踢，再換腳進行)，下蹲和前踢動作交替進行共4分鐘。
Step 4：后以慢速健走當(dāng)成緩和運動，共5分鐘。>>>OL實用速效瘦腿方法大推薦
三、在健步機上，請這樣走
在慢跑機上，以慢、大步的方式健走，或調(diào)整角度如爬坡般。
對大腿都有緊實且修長的效果。
建議初學(xué)者不須將跑步機調(diào)高斜度，把速度調(diào)慢到每小時1mile(1.6km)。
手握住扶桿，如弓箭步般跨大步走。雖然姿勢看起來很奇怪，但是真的很有效!
