8個減肥真相 犯這些錯你永遠瘦不下來(2)

  5.腹部減肥可以分解目標,上腹下腹各個擊破?

  真相:從橫隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一個整體,緊緊連在一起。感覺上好像可以分塊訓練,其實根本不可能實現(xiàn)。

  要想告別小肚腩,讓腹部平平,我們樂意為你支兩招:

  1.自行車式仰臥起坐:曲膝仰面躺下,雙手交叉,置于腦后,貼近地面;抬高右手肘右肩,盡量去碰左膝,再躺下。相反方向如法重復。

  2.橋式:腳尖和手掌支撐地面,腹部和頭抬離地面,保持平衡至少一分鐘,肚臍眼用力向脊椎方向吸進去,后背盡量挺直。

  6.停止鍛煉,肌肉會變成脂肪?

  真相:肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織,功能各異,根本不可能互相轉(zhuǎn)換!

  長期鍛練的人一旦放棄,肌肉就會日漸萎縮,先前辛苦鍛造出來的線條和體形每況愈下。這時候如不及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),好吃又懶得動,“雪上加霜”,終導致脂肪沉積,體態(tài)變得臃腫不堪。

  7.想減掉贅肉,應該重點練脂肪多的部位?

  真相:減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里,不管卡路里來自身體哪個部位。

  但是有一點要記住:運動強度過小的時候,臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場,身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉,不是練哪個部位的問題,而是應該把運動強度調(diào)整到中等強度(大心跳的60%~85%)。

  8.超重的人新陳代謝慢,體重上長是新陳代謝的錯?

  真相:體重上長是你生活習慣的錯!

  只有患有新陳代謝紊亂癥的超重者才會比一般人的新陳代謝率少10%。如果發(fā)現(xiàn)體重呈增長趨勢,首先要反思的是你的日常生活習慣,而不是新陳代謝。

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