5.腹部減肥可以分解目標(biāo)，上腹下腹各個(gè)擊破?
真相：從橫隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一個(gè)整體，緊緊連在一起。感覺(jué)上好像可以分塊訓(xùn)練，其實(shí)根本不可能實(shí)現(xiàn)。
要想告別小肚腩，讓腹部平平，我們樂(lè)意為你支兩招：
1.自行車(chē)式仰臥起坐：曲膝仰面躺下，雙手交叉，置于腦后，貼近地面;抬高右手肘右肩，盡量去碰左膝，再躺下。相反方向如法重復(fù)。
2.橋式：腳尖和手掌支撐地面，腹部和頭抬離地面，保持平衡至少一分鐘，肚臍眼用力向脊椎方向吸進(jìn)去，后背盡量挺直。
6.停止鍛煉，肌肉會(huì)變成脂肪?
真相：肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織，功能各異，根本不可能互相轉(zhuǎn)換!
長(zhǎng)期鍛練的人一旦放棄，肌肉就會(huì)日漸萎縮，先前辛苦鍛造出來(lái)的線條和體形每況愈下。這時(shí)候如不及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，好吃又懶得動(dòng)，“雪上加霜”，終導(dǎo)致脂肪沉積，體態(tài)變得臃腫不堪。
7.想減掉贅肉，應(yīng)該重點(diǎn)練脂肪多的部位?
真相：減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來(lái)自身體哪個(gè)部位。
但是有一點(diǎn)要記住：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小的時(shí)候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場(chǎng)，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個(gè)部位的問(wèn)題，而是應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整到中等強(qiáng)度(大心跳的60%～85%)。
8.超重的人新陳代謝慢，體重上長(zhǎng)是新陳代謝的錯(cuò)?
真相：體重上長(zhǎng)是你生活習(xí)慣的錯(cuò)!
只有患有新陳代謝紊亂癥的超重者才會(huì)比一般人的新陳代謝率少10%。如果發(fā)現(xiàn)體重呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，首先要反思的是你的日常生活習(xí)慣，而不是新陳代謝。
