失眠怎么辦 如何緩解失眠
如何有效地恢復(fù)“睡眠——醒覺”循環(huán)?除了需要醫(yī)生的辨證施治，患者在生活起居上的積極配合甚為重要。
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，避免因挫折致心理失衡;
二、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”;
三、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;
四、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;
五、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間;
六、不要在床上看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活習(xí)慣;
七、講究睡姿。正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微屈雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給;
八、多親近自然，放松緊張煩躁的心情。
總結(jié)：有個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，不管是對(duì)皮膚，還是對(duì)身體健康都有好處。如果你經(jīng)常失眠，就照著小編推薦的泡腳方法去做做，也可以結(jié)合其他那些方法做，一定要堅(jiān)持，效果更佳好哦!
