心理減壓
1. 講出心聲
只需承認(rèn)你自己有些反常,然后把注意力集中在這個(gè)事件上,制作一個(gè)計(jì)劃來(lái)處理它,減少壓力。
2. 丟掉垃圾食品
像餅干和蛋糕這樣的淀粉食品、糖果,薯片和含咖啡因飲料,會(huì)掠奪你身體中幫助你保持冷靜的營(yíng)養(yǎng)和維生素。
所以,在感受到壓力的時(shí)候,好可以多食用蛋白質(zhì)和其他健康食品。>>>白領(lǐng)學(xué)會(huì)緩解壓力 遠(yuǎn)離亞健康
3. 運(yùn)動(dòng)
鍛煉不僅會(huì)幫助你緩解焦慮帶給你的緊張。另外,它還會(huì)在大腦中分泌出讓人感覺(jué)愉悅的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽。
4. 睡覺(jué)
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致焦慮感,所以即便你想要晚睡看電影或者看小說(shuō),那也要努力保證至少八小時(shí)睡眠。
這對(duì)擁有規(guī)律的睡眠周期也極為重要。
嘗試每晚同一時(shí)間睡覺(jué),那樣你體內(nèi)的生物鐘就會(huì)保持平衡。
5. 享受陽(yáng)光
新鮮的空氣和陽(yáng)光會(huì)生產(chǎn)出一種腦神經(jīng)遞質(zhì),叫做血清素,它會(huì)給你一種全世界都美好的感覺(jué)。
誰(shuí)不想要這種感覺(jué)呢?好每天清晨外出至少二十分鐘。>>>運(yùn)動(dòng)緩壓 9方法緩解白領(lǐng)壓力
6. 做深呼吸
想要得到瞬間的緩解,可以做五次深呼吸。研究顯示深呼吸會(huì)幫助身體放松,頭腦冷靜。
7. 聽音樂(lè)
你需要的是悠閑的輕音樂(lè)。研究顯示聽令人放松的樂(lè)曲會(huì)明顯減少焦慮感和恐懼感。
可以選擇一點(diǎn)莫扎特。
8. 看清楚它,相信它
經(jīng)過(guò)證明,在頭腦中構(gòu)思出一幅理想的結(jié)果,會(huì)減少你的焦慮感和恐懼感。
在你關(guān)注內(nèi)心的目標(biāo)時(shí),你可能也增加了它發(fā)生的可能性。不是在開玩笑哦。
結(jié)語(yǔ):社會(huì)的進(jìn)步加上各種各樣的物價(jià)飛漲,讓越來(lái)越多的人身上的擔(dān)子越來(lái)越重,但是因?yàn)閴毫^(guò)重而得不到釋放,所以許多人都做出輕生的念頭,小編希望壓力大的朋友可以按照小編的方法進(jìn)行減壓。