養(yǎng)生之道 上班族每天需做8件事(2)

  五、用牙線剔牙

  用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機(jī)率,還可以保護(hù)你的心臟。根據(jù)美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動(dòng)脈疾病。

  六、每日運(yùn)動(dòng)30分鐘

  許多研究都指出,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處,包括:預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等,甚至有研究指出,運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂,增強(qiáng)自信心。

  如果你很久沒有運(yùn)動(dòng),建議你循序漸進(jìn),慢慢增加長(zhǎng)度與強(qiáng)度,可以從簡(jiǎn)單的Walking運(yùn)動(dòng)開始,每天快走20~30分鐘,持續(xù)走下去,一定能感受到許多好處。

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處

  七、再忙也要和家人聊聊天

  擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每個(gè)人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

  八、讓自己有好睡眠

  好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要。幾個(gè)步驟可以讓你睡得更甜美。

  (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到舒適的狀態(tài)。

  (2)、以自己自然、舒適的姿勢(shì)躺好。

  (3)、躺平后,做幾個(gè)深呼吸,讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個(gè)部位緊繃,再試著放松下來。

  (4)、如果心里還想著工作,可用數(shù)息法,想象自己呼吸時(shí),把負(fù)面的情緒吐出去,然后把正面的能量吸進(jìn)來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。

  (5)、全心放松,漸漸入睡。

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