1.喝茶前進行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。以色列學者進行的一項研究發(fā)現:適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是:喝茶之前要充分攪拌茶水,研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
2.每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪,但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡,增強支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫(yī)師認為:對于保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀后避免骨折來說,這個簡單的動作具有顯著的長期功效。
3.每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示:核桃是健康的堅果,因為它含有效力強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
4.結交6個可以信賴的好友。澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發(fā)現:建立親密的友誼關系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持,有助 于人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產素,從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的優(yōu)朋友數量是6個。
5.每天曬太陽。調查數據顯示,英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的),缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議,人們應在每天中午前后曬太陽15-30分鐘,同時確保自己不會被曬傷,否則健康功效就會前功盡棄。
6.每晚用牙線清潔牙齒。多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風險增加之間存在關聯(lián)。所以,牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。
7.養(yǎng)個寵物狗。美國明尼蘇達大學的研究顯示:養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果,能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示,每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。
8.不把水果放在冰箱里。研究顯示,經過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質要少于在室溫下保存的水果。比如,儲存在碗中的番茄和辣椒,要比儲存在冰箱里的同類 果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑,有利于心臟健康狀況,能降低某些癌癥的發(fā)病率。