二、減輕體重
過多的體內(nèi)脂肪堆積是促發(fā)高血壓病的重要因素之一。體重指數(shù)達到或大于24者，高血壓的危險是體重正常者的3-4倍。我國有肥胖患者6000萬人，超重者2億人。估計肥胖程度的實用的指標是體重指數(shù)(BMI)和腰圍(WC)。體重指數(shù)計算方法：體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方。
我國的標準為，體重指數(shù)在18.5-23.9之間為正常，24.0-27.9之間為超重，大于等于28為肥胖。而腰圍需要控制在男≤90cm、女≤85cm。超重10%以上的高血壓病患者，如果體重減少5kg，就能有效降低血壓，同時，消除和減輕其他危險因素(如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥、左室肥厚)，對健康也有益處。若在控制飲食的同時增加體力活動，效果會更好。節(jié)制飲酒或減少鈉鹽攝入，也能增強降血壓的效果。減肥的速度因人而異，一個月減重好不要超過4kg，以后再根據(jù)全身反應和體重情況，決定進一步減肥的速度和目標。
三、參加適量運動
運動前，應先了解自己的身體狀況，以便決定運動種類、強度、頻度和持續(xù)時間。中老年人宜參加有氧、伸展、增加肌力練習的三類活動，具體項目可選擇健步、慢跑、太極拳、氣功、迪斯科、游泳等，運動強度可征求經(jīng)治醫(yī)生的意見，須因人而定。
四、減輕精神壓力
保持心理平衡 長期處于緊張、應激狀態(tài)，自己又缺乏應變能力者，或心理、性格異常，且經(jīng)常處于情緒不良狀態(tài)者(如抑郁、焦慮、不滿、沮喪、憎恨、憤怒等)，往往會不由自主地接受不健康的生活方式，如酗酒、吸煙以消愁。長期如此，不僅容易發(fā)生高血壓病，而且血壓往往較難控制在正常范圍內(nèi)。因此要格外注意精神和情緒的調(diào)節(jié)，也可請求心理醫(yī)生幫助，逐步具備一定的自控能力。
五、戒煙
這點十分重要，因為煙中的尼古丁和焦油不僅可使血壓出現(xiàn)一過性升高，甚至還有增加腦卒中發(fā)生的風險。吸煙還會降低服藥的順應性，使患者不得不增加降壓藥物的劑量。
總之，健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。如果您已患上高血壓病，在堅持健康生活方式的同時，還必須堅持正規(guī)的降血壓治療，而且要長期服藥，且不可中途停藥，否則會前功盡棄，并導致其他疾病出現(xiàn)。
