預(yù)防骨質(zhì)疏松從小開始
一級(jí)預(yù)防：兒童、青少年注意合理膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用含鈣、磷高的食品。堅(jiān)持體育鍛煉。二級(jí)預(yù)防：中年期，尤其婦女絕經(jīng)后要定期檢查骨密度，及早采取預(yù)防對(duì)策。三級(jí)預(yù)防：對(duì)老年骨質(zhì)疏松患者，應(yīng)積極進(jìn)行抑制骨吸收、促進(jìn)骨形成的藥物治療，同時(shí)加強(qiáng)防摔、防碰等措施，對(duì)老年骨折患者應(yīng)積極手術(shù)治療。
1.飲食中添加骨骼所需的營(yíng)養(yǎng)。
(1)應(yīng)選擇含鈣、蛋白質(zhì)高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品，還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。
(2)適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，或增加日光照射及運(yùn)動(dòng)量。脾胃功能衰弱的人，可以選用中藥補(bǔ)脾健胃，保證脾胃功能正常。
(3)應(yīng)多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。
2.改變?nèi)粘２涣嫉娘嬍沉?xí)慣。
主要是減少動(dòng)物蛋白、鹽、糖的攝入量，因咖啡因、香煙、酗酒會(huì)造成鈣流失，所以在日常生活當(dāng)中應(yīng)盡量避免。
3.需要添加維生素D和其他營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助鈣的吸收。
如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品，因?yàn)榱蚰苁构趋腊l(fā)育得更健康。維生素D在補(bǔ)鈣過(guò)程中起著非常重要的作用，為了吸收鈣，胃中必須有充足的維生素D和鹽酸，尤其老年人常常缺乏胃酸。乳酸鈣是佳食品。
