1、合理飲食,均衡營養(yǎng)
俗話說:“男人是吃出來的,女人是睡出來的!”,其實(shí)不然,吃和睡對男人和女人來說一樣重要。糙米、黃豆、青菜……這些看似普通的食物,都是健康養(yǎng)顏的法寶。健康的吃貨好不要太挑食,中國有八大菜系,N種烹飪方法,任何一樣食材都可以做出美味的菜肴。因此,我們合理安排自己每天的飲食,種類多一點(diǎn),搭配合理一點(diǎn)。>>>男性養(yǎng)生 小米補(bǔ)腎有奇效
2、少食多餐
這其實(shí)是健康吃貨的一個(gè)很重要的前提。一般情況下,我們應(yīng)該餓了就吃,吃到七八分飽即可。不能因?yàn)楹贸远癯院:纫灾乱疬滥?、腹脹、上吐下瀉等。有時(shí)候,人也會沒食欲,此時(shí)也不能一點(diǎn)也不吃??傊缘牧靠梢远嘁稽c(diǎn),但是要多餐,吃對時(shí)間。在日常生活中還需要食用一些養(yǎng)生珍品來補(bǔ)充身體營養(yǎng),使身體更健康。
3、適當(dāng)攝取碳水化合物
據(jù)了解,在對于世界各地肥胖情況的調(diào)查中,人們發(fā)現(xiàn)在地中海地區(qū)國家如希臘、意大利、西班牙,其居民攝入膳食脂肪的總量與美國人不相上下,但其心血管疾病的發(fā)病率卻比美國人低很多。除了保證體育鍛煉和陽光之外,重要的一點(diǎn)是該地區(qū)居民具有與眾不同的飲食習(xí)慣。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅(jiān)果類食物,其次才是谷類,并且烹飪時(shí)用植物油來代替動物油,同時(shí)還會攝入適量的紅酒和大蒜等香辛植物。于是營養(yǎng)學(xué)家提出了“地中海飲食”的概念。地中海飲食不僅強(qiáng)調(diào)三大營養(yǎng)要素的均衡,更強(qiáng)調(diào)其來源是健康的。
作為一種必需營養(yǎng)素,碳水化合物是必須保證一定量的攝入的。人的大腦和心肌主要是以葡萄糖為能量來源的,如果完全不攝入碳水化合物,這些臟器的代謝會被影響。