運動項目有哪些(3)

  室內(nèi)運動項目 3分鐘讓你更健康

  室內(nèi)運動項目一直是大家比較缺乏了解的,而4個3分鐘運動,是醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)下的一種有效的健身鍛煉方法,非常有助于身體健康。

  腹式呼吸3分鐘

  仰臥,解開腰帶,放松全身,然后吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內(nèi)臟器官的運動,由于膈肌上下運動幅度增大,肺部擴大,心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加,腹內(nèi)臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運動,有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。

腹式呼吸3分鐘睡前運動還可以幫助入眠

  頭低位運動3分鐘

  即在起床后或臨睡前,做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭,雙手盡量俯身觸地,1秒鐘一次,1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次,由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力,以預(yù)防中風(fēng)。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎,以防發(fā)生意外。

  冷水澡洗3分鐘

  冷水浴,是全身“血管操”,特別對皮膚微循環(huán)大有好處,可促進全身血液循環(huán),預(yù)防心血管和腦血管疾病。

  搓手3分鐘

  兩手相對不斷揉搓,直到手心感到微熱為止;再將手背相對,來回摩擦,后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位,按摩這些穴位可以對其對應(yīng)的內(nèi)臟有很好的保健作用。

  總結(jié):生命在于運動,我們平時只是忙著上班,忙著娛樂,卻忘記了運動,其實運動就在我們身體,只要你動一動,不但能消除一天的疲勞,還能鍛煉身體。趕快行動吧!

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