第九、上下相隨
上下相隨，即人 體以腰為軸，腰以上為上。腰以下為下，腰脊為聯(lián)系上下體的主動(dòng)軸。上下相隨要求內(nèi)三合、外三合和內(nèi)外相合。內(nèi)三合即心與意合，意氣相合，氣力相合;外三合 即肩與胯合，肘與膝合，手與足合?！度摗吩疲?ldquo;發(fā)令者心，傳令者手，觀色者目，手、眼、身、法、步一齊俱到，缺一不可。”手到之處，足必相隨，太極拳轉(zhuǎn) 換時(shí)為明顯。說(shuō)動(dòng)，全身無(wú)處不動(dòng)，像大海的波濤，洶涌澎湃;說(shuō)停，周身都停，身體穩(wěn)似巍峨高山，動(dòng)靜分明，靜中有勢(shì)。
打太極拳必須達(dá) 到內(nèi)三合和外三合的統(tǒng)一，內(nèi)外相隨，上下相隨。何謂內(nèi)三合，既心意相合，意氣相合，氣勁相合。何謂外三合，既手足相合相齊，肘膝相合相齊，肩胯相合相齊。 內(nèi)外相隨既是內(nèi)在的沉氣與外在的沉肩墜肘，松胯圓襠之隨。上下相隨既頭往上虛頂與沉肩墜肘相隨，形成陰陽(yáng)對(duì)拉勁;氣沉丹田、后撐命門(mén)與腳下勁上反相隨;手 上動(dòng)作通過(guò)腰的主宰與下肢腿腳動(dòng)作相隨。不動(dòng)全身哪也不動(dòng)，一動(dòng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
第十、圓活舒展
圓活舒展，表現(xiàn) 了太極的美觀，同時(shí)說(shuō)明只有練到一定程度，才會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。做到這一點(diǎn)非常重要，一是要要求動(dòng)作大而不僵，非常舒展;二是外在動(dòng)作要抱大圓、繞大圓， 內(nèi)在體現(xiàn)為內(nèi)氣隨動(dòng)作進(jìn)行圓的運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，太極拳在行拳時(shí)，要慢要粘，動(dòng)作也要隨內(nèi)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)而行，因?yàn)闅庾叩貌粫?huì)太快。要想加快動(dòng)作，那就得給內(nèi)氣加暗 勁，加速內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)。陳式太極拳新架一路和二路的快慢相間，對(duì)這個(gè)特點(diǎn)表現(xiàn)得淋漓盡致。圓活，不僅表現(xiàn)在動(dòng)作上，還表現(xiàn)在手型上。手指自然張開(kāi)，虎口撐圓， 整個(gè)手掌成抓籃球的形狀，掌心要成圓。做動(dòng)手動(dòng)作時(shí)除胳膊是圓的，手也要出弧度，形成外棚勁。這樣手臂抱成圓，球型旋轉(zhuǎn)。
第十一、連綿不斷
在太極拳的整體 套路中，從起勢(shì)到收勢(shì)。一勢(shì)連一勢(shì)運(yùn)轉(zhuǎn)不停，除腳法處，身架的高度也不變。在動(dòng)作與動(dòng)作連接時(shí)，也能不停，只是改成了下沉，外沉式，內(nèi)沉氣，連下一個(gè)動(dòng) 作。外家拳術(shù)，其勁乃后天之拙勁，故有起有止，有續(xù)有斷，舊力已盡，新力未生，此時(shí)易為人所乘。而太極拳則自始至終，連綿不斷。《拳論》說(shuō)：“如長(zhǎng)江大 河，滔滔不絕”。
第十二、反式呼吸
太極拳呼吸非常講究，起勢(shì)和收勢(shì)，必須配合呼吸，因?yàn)槠饎?shì)很關(guān)鍵，起的好壞決定整套拳打的是否舒服。收勢(shì)呼吸也關(guān)鍵，關(guān)系到收氣到丹田，對(duì)養(yǎng)生產(chǎn)功力非常有好處。
一是太極拳起勢(shì)時(shí)，兩腳叉開(kāi)，重心移到右腳時(shí)氣從丹田順任脈沉到會(huì)陰，當(dāng)左腳上提時(shí)氣從會(huì)陰走督脈提到后背，當(dāng)左腳下落時(shí)，氣繞過(guò)百會(huì)又沿任脈到丹田，形成氣的逆轉(zhuǎn)一周，這就是人們所稱的小周天。
當(dāng)雙手平舉時(shí)氣又從丹田繞過(guò)到后背，然后沉肘，這時(shí)氣會(huì)從后背下沉到命門(mén)，也就是后腰處。后松膝松胯，身體下沉，氣順兩腿的經(jīng)絡(luò)下沉到地下，同時(shí)感到地下給我們一個(gè)反作用力，這時(shí)身體沉穩(wěn)了，有勁了，就開(kāi)始做下面的動(dòng)作。
二是收勢(shì)時(shí)呼吸，先自然呼吸，一吸一呼，讓手在腹前帶動(dòng)內(nèi)氣以丹田為中心逆轉(zhuǎn)一圈，然后，吸氣，兩手下撩外分，讓氣從丹田順任脈下沉到會(huì)陰。繼續(xù)吸氣，當(dāng)手往上撩時(shí)氣繞過(guò)會(huì)陰，沿督脈上升過(guò)玉枕，繞過(guò)百會(huì)。當(dāng)兩手掌下按時(shí)，開(kāi)始呼氣，氣順任脈下沉到丹田。
三是在太極拳運(yùn)行之中，呼吸總的來(lái)說(shuō)是自然呼吸。但也有規(guī)律，手腿上提、上升時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。蹬腳、分腳開(kāi)始時(shí)吸氣，蹬出時(shí)屏住呼吸;太極拳開(kāi)時(shí)吸氣，合時(shí)呼氣，如42式太極拳的開(kāi)合手動(dòng)作，實(shí)際是孫式太極拳的起式;蓄力時(shí)吸氣，打出時(shí)呼氣。
第十三、內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)
內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可能沒(méi)有感覺(jué)，你可以相像，長(zhǎng)了就有感覺(jué)了，非常美妙。對(duì)多年打太極拳的人來(lái)說(shuō)，是有感覺(jué)的。其實(shí)這是產(chǎn)生了太極內(nèi)功的表現(xiàn)。氣給哪到哪，讓它轉(zhuǎn)，它就轉(zhuǎn)，這也是打通大周天的表現(xiàn)。
當(dāng)你打拳抱球時(shí)，手一動(dòng)，就覺(jué)有一個(gè)氣團(tuán)在動(dòng)，手做圓型運(yùn)動(dòng)，氣也隨手領(lǐng)，以丹田為圓心，進(jìn)行上下的順轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn)。當(dāng)你手做平行運(yùn)動(dòng)時(shí)，氣團(tuán)以代脈為周長(zhǎng)繞命門(mén)和丹田順轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn)。動(dòng)作越是舒展，氣團(tuán)就越大;功夫越大，氣團(tuán)也就越大。
氣團(tuán)的運(yùn)行不會(huì)太快，要緩要慢，如果讓球加速，就突然給暗勁使氣球形成個(gè)頓差，在外形上就形成了太極拳的快慢相間。這在陳式太極拳新架一路和二路中表現(xiàn)的非常明顯。
