如何瘦手臂 4大招打造完美玉臂(3)

  瘦手臂的快方法

  一、坐式練習(xí)

  step1:首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后雙肩放松,雙腿并攏,雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè),手掌心相對(duì)。

  step2:手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部,肘關(guān)節(jié)彎曲,前手臂舉起啞鈴垂直于地面,上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘,然后還原預(yù)備姿勢(shì),重復(fù)十遍即可。

  二、站式練習(xí)

  step1:身體放松站直,然后雙手各拿一個(gè)啞鈴,向上伸直雙臂,切記手臂夾緊,舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié),呈90度,保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)十遍即可。

  step2:雙腳分開一個(gè)自然的跨度,雙手各拿一個(gè)啞鈴,左腳向前邁進(jìn)一步,右腳保持筆直的狀態(tài),左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行于肩膀,停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次,然后換另一邊。

  三、臥式練習(xí)

  step1:躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,腳尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對(duì)。

  step2:雙拳收回到耳部,停留三秒后將全身肢體復(fù)位,連續(xù)step1重復(fù)動(dòng)作十次即可。

  四、空手也能瘦手臂

  step1:雙手放松自然垂放在身體的兩側(cè),手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下,然后。逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)圈30下就OK了。這組動(dòng)作平時(shí)也可以做。

  總結(jié):手臂不同于其它肢體器官,但是手臂對(duì)我們的生活也起著很大的作用,我們所想擁有的完美身材應(yīng)該包括身體的每一處,所以瘦手臂和減肥同樣重要,所以我們就按照方法,健康科學(xué)的瘦手臂吧。

如何瘦手臂 瘦手臂 瘦手臂的最快方法 
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