揉腹效驗:
1、腹部溫?zé)幔阂话阏J真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖,這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。
2、胃腸蠕動有聲:堅持揉腹,動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺,有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音,這是內(nèi)氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)。
3、頭腦清爽愉快:認真作完揉腹保健法,會感到明顯的頭腦輕松,疲勞感一下子消失,因為揉腹可以使中焦氣健運,清氣上升,頭腦輕松。
4、排除宿便:揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn),這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。
5、食欲改善:胃口變好,消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加;虛胖者身體會變得結(jié)實,肚子贅肉消失,腹部有彈性,這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn)。
揉腹訣竅
竅訣之一:手掌粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)。一般來說,手掌放在腹部肚臍的部位,也可以根據(jù)實際情況作上下調(diào)整,有的人肚子凸出的地方在肚臍上方,那就把重疊的手掌上移一點。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉(zhuǎn)動,而是粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)。這是關(guān)鍵的地方,如果手掌在肚皮上磨擦,發(fā)熱的地方是在皮膚表面,如果是粘著一塊揉動,發(fā)熱的地方是在小腹里面。
竅訣之二:轉(zhuǎn)速要慢而勻。有網(wǎng)友用了35分鐘揉1200下,這就有點快了。初練揉腹,速度應(yīng)該是每2-3秒轉(zhuǎn)一圈,30分鐘的轉(zhuǎn)數(shù)應(yīng)該在600-900下之間。轉(zhuǎn)得太快手臂容易累,注意力也跟不上,而且轉(zhuǎn)快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹,減肥效果是有限的。當然,揉腹也不是越用力越好,力度應(yīng)該適中,以不產(chǎn)生痛感為前提。
竅訣之三:揉腹的時候以肩帶動。揉腹可以只轉(zhuǎn)動手掌,還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的范圍較小,手臂容易累;后者揉動的范圍較大,便于放松。這一點常常被人忽略,有網(wǎng)友說沒想到揉腹也這么累,揉30分鐘就受不了。其中一個原因就是沒有以肩帶動,如果會用肩來帶動,連續(xù)揉2個小時是沒有問題的。
竅訣之四:意注腹中,意隨手轉(zhuǎn)。揉腹的時候要把注意力放在小腹內(nèi),手在小腹上揉,意識在腹內(nèi)靠后的地方跟著轉(zhuǎn)動。大家可別小看了這一點,這是減肥第12招“用意”在揉腹中的具體運用。它一方面使練習(xí)者集中精神,提高練功效率,另一方面隱含了小腹往里收縮的意識指令,認真去做就會收到事半功倍的效果。
結(jié)語:通過上文的介紹,我們了解了揉腹是一件非常養(yǎng)生的事情,不僅能夠促進人體對食物的消化、吸收和排泄,還能夠有效的幫助大小腸蠕動,小編建議中老年朋友應(yīng)該多揉揉腹部,但要記得揉腹的方法還注意事項!