4、飯后快步走
飯后百步走，活到九十九，這是指養(yǎng)生之道，但是如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達(dá)不到減肥的標(biāo)準(zhǔn)，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了?？焖傩凶?0分鐘，消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量要翻倍。
快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度好是5-6公里/每小時(shí)，能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。
據(jù)研究，不同的時(shí)間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時(shí)快走，體內(nèi)消耗脂肪多，是快走減肥運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間，而早晨空腹情況下快走1-2小時(shí)，也不會(huì)有減肥效果的，這一點(diǎn)減肥者一定要明白。
注意：
1.快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
2.注意姿勢。頭抬高;不要駝背;向前時(shí)腳跟落地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握狀，輕松握è。
3.找個(gè)斜坡作為你的快走路線，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。
在練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)中，有一些我們原本以為理所當(dāng)然的事情可能并不科學(xué)，這些觀念需要得到糾正，下面，我們一起來了解下有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些。
有效的減肥方法
1. 運(yùn)用神經(jīng)能量
在你感受到壓力時(shí)，無論你打算應(yīng)戰(zhàn)與否，身體都會(huì)釋放腎上腺素。但在與日常壓力戰(zhàn)斗時(shí)，這種生物反應(yīng)會(huì)迫使你進(jìn)食。Robert Kim，36歲，運(yùn)用跑步來對抗壓力，成功減重40斤。
2. 呼吸，不要喘氣
LisaKay Wojcik，33歲，超重厲害，身體狀況不佳，做了兩分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)就讓她呼吸困難，打了急救電話。醫(yī)院的醫(yī)生告訴她，是她的呼吸方式不正確。“他告訴我運(yùn)動(dòng)時(shí)需要用鼻腔吸氣，用口腔呼氣，并且呼氣時(shí)要用力，迫使自己吸氣更猛。這樣會(huì)給肌肉輸送更多的氧氣。”兩年后，LisaKay減掉了195斤。
3. 聽書的聲音
現(xiàn)在49歲的Rebecca Harding靠有聲圖書減掉了45斤，并且保持了15年。“我只在跑步的時(shí)候聽，近，當(dāng)我聽《馬語者》時(shí)，竟然在雨中沿著陡峭的山路跑了近15000米。”
