早餐清淡
早餐不可過飽,也不可不吃。一杯牛奶(或豆?jié){),兩個雞蛋(或兩片面包),外加清淡的小菜即可。
切勿擠車
高血壓病人無論是上班、下班,還是外出,都應(yīng)避免擠公共汽車,好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大,都會使血壓升高。
中午小睡
午飯要豐盛些,有葷有素,但不宜過油膩,也不可過飽。進(jìn)餐后,要稍微活動一下,然后小睡一會兒(半小時—1小時)。沒有條件睡覺時,也可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐片刻,這樣有利于降壓。
晚餐宜少
晚餐應(yīng)吃易消化的食物,除米飯外,還應(yīng)配些湯類。晚間適當(dāng)飲水,可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。
娛樂有節(jié)
睡前看電視不要超過2小時。坐位要適宜舒服,勿太疲勞。不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,否則會影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時間,特別要控制情緒,不可過于認(rèn)真、激動。切記不要賭錢。因為劣性娛樂會使血壓升高。
安全洗澡
每周少洗澡一次,但要注意安全。在大浴池中,要防止跌倒。洗澡時間不可過長,洗澡水不可過熱。
睡前洗腳
按時就寢,上床前用溫水洗腳,然后按摩雙足及雙下肢,促進(jìn)血液循環(huán)。
房事宜減
輕度高血壓患者,可行房事,但要輕柔,謹(jǐn)防過度興奮,切忌過頻。較重的高血壓患者應(yīng)暫停性生活。
結(jié)語:患有高血壓就要小心一些并發(fā)癥的產(chǎn)生,這與我們的飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系,在日常生活中保持一個良好的飲食習(xí)慣是非常有必要的,注意高血壓患飲食以清淡為主,每天要記得適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。