8.便便惡臭 可能是蛋白質(zhì)、脂質(zhì)攝取太多
9.臭酸味 可能是碳水化合物吃太多
攝取足夠纖維的便便通常不會(huì)有太重的氣味，一旦攝取太多蛋白質(zhì)、脂質(zhì)，便便容易產(chǎn)生硫化氫或阿摩尼亞的臭味。攝取食物若偏向碳水化合物，味道則會(huì)比較酸，也較容易腹瀉。
10.注意排便習(xí)慣是否突然改變
除了便便的形狀、顏色、氣味之外，也要注意排便習(xí)慣是否突然改變，例如突然間持續(xù)的便秘，以及排便時(shí)「里急后重」的感覺(jué)(也就是急切地想上廁所但后的產(chǎn)出卻不多)，都可能是大腸癌的徵兆，長(zhǎng)庚醫(yī)院胃腸肝膽科系主治醫(yī)師鄭浩材提醒。
注意飲食、運(yùn)動(dòng)與排便訓(xùn)練就能輕松「助便」
約6公尺的小腸和1.5公尺的大腸中布滿大大小小的自主神經(jīng)，因此研究提出「腸道是人的第二腦」概念。不管其他器官有多好，如果排便不夠順暢，就會(huì)從內(nèi)而外產(chǎn)生很多問(wèn)題。
中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸互為表里，肺主皮毛，便便不順暢皮膚一定不會(huì)好，一旦便秘，皮膚就容易暗沈、沒(méi)有光澤。中醫(yī)理論也提到，「陽(yáng)明(中焦，腸胃系統(tǒng))絡(luò)腦」，如果排便不順，體內(nèi)毒素升高，頭腦也不會(huì)清晰。
排便不順還會(huì)增加血管壓力，因此，很多高血壓患者都有便秘的問(wèn)題，可見(jiàn)排便順暢的重要，「腸胃好，人不老」不只是臺(tái)詞而已。
要使排便順暢沒(méi)有速效的方法，還是得從日常生活做起?，F(xiàn)代人水分補(bǔ)充嚴(yán)重不足，喝水能幫助代謝，是創(chuàng)造良好腸道環(huán)境的第一步。專家認(rèn)為，每天喝2500cc以上的水分才足夠。不少西醫(yī)則主張至少要喝足你的體重乘以30cc的量。
其他原則是營(yíng)養(yǎng)均衡、多吃原形食物(未加工的食材)、多運(yùn)動(dòng)，都可以幫助腸道蠕動(dòng)。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生理論提出，早上5～7點(diǎn)走大腸經(jīng)，好晨起如廁，排泄前一天身體代謝的廢物。按摩穴位也有幫助，可以從橫隔膜下方，沿著肋骨往下，再到肚臍下方，畫(huà)一個(gè)菱形，還有用雙手交替在腹部畫(huà)圓都可以幫助排便。
有些人出現(xiàn)便意時(shí)，常常忍住沒(méi)有馬上排便，久而久之，腸道反射到腦部的神經(jīng)就會(huì)遲鈍，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘。好固定排便時(shí)間，而且每次上廁所都要專心，10分鐘內(nèi)如果沒(méi)有排便，就先暫停。
很多人拿了報(bào)紙、雜志，或一邊玩手機(jī)、平板電腦，在馬桶上坐了30分鐘還是沒(méi)排便，反而會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性排便不順與便秘，更可能造成痔瘡。
嚴(yán)重便秘的患者吃纖維補(bǔ)充劑、腸子蠕動(dòng)劑只是一時(shí)的權(quán)宜之計(jì)，過(guò)度依賴藥物將使腸道蠕動(dòng)功能更差，患者應(yīng)配合飲食、運(yùn)動(dòng)與排便訓(xùn)練，才能輕松「助便」
