女性每個(gè)月都有那么幾天是特殊時(shí)期，如果能把握好這個(gè)時(shí)期制定合理健康的減肥計(jì)劃，效果會(huì)翻倍。那么，女性如何制定經(jīng)期減肥計(jì)劃呢?怎樣的減肥方法才適合經(jīng)期減肥呢?下面小編就帶你去深入了解。
近段時(shí)間非常流行“經(jīng)期減肥”，很多女性們都爭(zhēng)相嘗試這種減肥方法。那么該怎么樣做才能有效減肥呢?一起來(lái)看看今天小編的分享，根據(jù)生理周期制定適合你的減肥計(jì)劃，瘦身效果立馬翻倍!
每次下定決心要減肥都要拼命克制食欲——但是，忍著饑餓造成的頭昏腦漲和渾身無(wú)力，堅(jiān)持不了幾天就覺(jué)得自己要崩潰了……更悲催的是，體重還沒(méi)下降多少，就似乎停止變化了!難道這么快就來(lái)到瓶頸期、再減不下去了?
減肥，光憑一腔熱血下決心可不夠。減肥的過(guò)程更要靠智取，不要盲目強(qiáng)攻。受激素分泌影響，人體的代謝是有周期規(guī)律可循的。每個(gè)月總有那么幾天不適合節(jié)食，也總有那么幾天只要努力就可以瘦得快。根據(jù)生理周期制定對(duì)付脂肪的對(duì)策，事半功倍。
一般女性的生理周期為一個(gè)月左右，根據(jù)激素波動(dòng)和代謝特征大致可以分為四個(gè)階段：
月經(jīng)期——滯留階段
月經(jīng)時(shí)期女性黃體激素分泌下降，雌激素也處于低迷階段，此時(shí)的你更容易覺(jué)得疲勞、情緒更容易波動(dòng)。趁這個(gè)時(shí)候節(jié)食一定不是個(gè)好主意。一來(lái)月經(jīng)期間身體失血容易營(yíng)養(yǎng)不良造成頭暈、頭疼，二來(lái)此時(shí)免疫力薄弱，過(guò)度節(jié)食會(huì)增大罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
尤其是容易痛經(jīng)或者經(jīng)常在月經(jīng)期間沒(méi)胃口的女性，不要因此而不吃飯，要督促自己進(jìn)食好消化的食物保證營(yíng)養(yǎng)供給，避免“胃口差-少食-營(yíng)養(yǎng)不良-體質(zhì)虛弱-胃 口更差”這樣的惡性循環(huán)。這段時(shí)間建議將減肥的重點(diǎn)重點(diǎn)放在“塑型”而不是“減重”上：比起激烈的運(yùn)動(dòng)，舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經(jīng)中的女性。
另外，月經(jīng)期間身體水腫是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，容易給人造成“我胖了”的錯(cuò)覺(jué)，不要擔(dān)心，這只是暫時(shí)的，只要不因此而自暴自棄、松懈減肥進(jìn)程，等月經(jīng)過(guò)去再稱重時(shí) 是絕不會(huì)失望的!另外，月經(jīng)期間身體水腫是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，容易給人造成“我胖了”的錯(cuò)覺(jué)，不要擔(dān)心，這只是暫時(shí)的，只要不因此而自暴自棄、松懈減肥進(jìn)程， 等月經(jīng)過(guò)去再稱重時(shí)是絕不會(huì)失望的!
1、進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)能控制食欲，稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。
2、可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充，除了可借助中藥的滋補(bǔ)外，還可從日常的飲食中補(bǔ)強(qiáng)。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚(yú)、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確瘦身手則
月經(jīng)結(jié)束后[超速期]是恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)，此時(shí)期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習(xí)慣與食物的選擇，通常都可以達(dá)到不錯(cuò)的減重效果。
總結(jié)：很多人選擇經(jīng)期豐胸減肥，應(yīng)為經(jīng)期人體的新陳代謝加速，同時(shí)雌性激素分泌更加旺盛，是適合減肥豐胸的時(shí)機(jī)。上面推薦給大家的經(jīng)期減肥法，是不是讓您很有收獲呢?當(dāng)然我們不能一味的追求美麗，同時(shí)也要注意經(jīng)期保健哦。
