2、多喝水保持體內(nèi)水分充足
專家認(rèn)為，冬季防燥防便秘重要的一招，就是積極補(bǔ)充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200毫升(約 6杯)。
冬季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多，為了及時(shí)補(bǔ)充這些損失，每天還應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用 ，使腸道的推動(dòng)更有力，當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。
生活中不少上班族工作一忙起來就忘了多飲水，結(jié)果使腸道產(chǎn)生的廢渣干結(jié)，造成糞便又干又硬，不易排出。
專家建議
每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時(shí)可隨身帶瓶水，以方便隨時(shí)飲用。除了多喝開水，也可飲用淡 茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內(nèi)的水分。
3、改變飲食結(jié)構(gòu)增加膳食纖維
現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)大都不夠合理，平時(shí)主食以精米精面為主，高脂肪、高熱量的肉食和煎炸食物吃得較多，這樣既不利于冬季的腸 胃養(yǎng)護(hù)，還會(huì)加重秋燥，導(dǎo)致便秘產(chǎn)生。
專家建議
按照居民膳食指南的要求，飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)講究粗細(xì)搭配、葷素搭配、營養(yǎng)均衡。在飲食中增加膳食纖維的攝入，要適當(dāng) 吃些粗糧，每天吃一定量的蔬菜與水果。
多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、 火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘?jiān)?，刺激大腸的蠕動(dòng)。
在養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，還可適當(dāng)選擇安全可靠、有品質(zhì)保證的保健食品，如膳食纖維片、螺旋藻等，預(yù)防便秘發(fā)生。
專家提醒
隨著天氣涼爽起來，人們的食欲也越來越好，火鍋以及一些辛辣的食物又開始成為餐桌上的主角，這樣的飲食結(jié)構(gòu)， 讓很多人吃得痛快卻排得痛苦，所以，注意食物的搭配、多吃膳食纖維豐富的食物尤其重要。
