菠菜是一種非常營養(yǎng)的食物,尤其是喜歡挑食的妹妹一定要多看看哈,下面介紹給大家?guī)讉€菠菜減肥食譜,幫助大家快速的達(dá)到瘦身排毒的目的,那麼就來看看菠菜怎麼吃減肥吧,幫之大家早日實現(xiàn)健身目標(biāo)。
菠菜減肥原理
菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動的作用,利於排便,且能促進(jìn)胰腺分泌,幫助消化。對長期便秘能夠有很好的治療作用﹔菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質(zhì),能促進(jìn)人體新陳代謝,增強(qiáng)脂肪的燃燒速率人,讓瘦得健康又快速。
飽肚感——餐前先吃菠菜,可以給你飽肚感,正餐量自然會減少,也不會有飢餓感。
纖維質(zhì)多——菠菜所含纖維質(zhì)高,有助消化及促進(jìn)腸蠕動,有便秘問題的JM也可路路暢通。
營養(yǎng)豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜,250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0,它是營養(yǎng)含量高的蔬菜,吃后不僅能維持巨大的體力,還能減慢脂肪的消化,使身體在長時間內(nèi)感覺不到飢餓,從而起到減肥的作用。
雞蛋菠菜卷
雞蛋營養(yǎng)豐富,是一款很好的補(bǔ)品,同時雞蛋中也含有保護(hù)血管防硬化的物質(zhì)。雞蛋黃中的卵磷脂,可以讓脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,可以說也是一款不錯的減肥食品哦。把雞蛋合理的搭配到菠菜中,就能成為實用性很強(qiáng)的營養(yǎng)減肥食譜。
主料:菠菜200克、雞蛋2個
輔料:鮮味露2大匙、糖少許、鹽適量、香油適量
步驟
1、 菠菜,沖洗干淨(jìng)﹔鍋中煮沸水,放少許鹽,將菠菜放入淖一下?lián)瞥?。淖菠菜時放些鹽,有利於保持菠菜碧綠的色澤。
2、菠菜涼透后,擠干水份,切成小段﹔在菠菜放入少許香油和糖拌勻。
3、 雞蛋打入碗中,劃散均勻。平底鍋中放少許底油,油七成熱,倒入蛋液攤成雞蛋餅。
4、 取出雞蛋餅放涼,將拌勻的菠菜放在雞蛋餅上,卷成雞蛋卷。
5、 后把雞蛋卷切成小段擺盤,把鮮味露倒入小碗中,蘸汁吃即可