四、胸部集中訓練一
利用橡皮筋的伸縮性,進行效果明顯的豐胸練習。
手腕拉伸練習
1.橡皮筋套在手腕處,手臂向前抬升至與肩部位置相當。
基本站姿開始,將橡皮筋套在手腕處,手掌朝向內(nèi)側(cè),雙臂伸直抬高至肩部水平位置。
Point:放松身體,有意識的鍛煉胸部及手腕根部的位置。
2.兩手臂做拍張運動
讓橡皮筋圈稍稍緊張起來,雙臂保證伸直狀態(tài),做幅度在左右5cm的拍掌運動,每次10~15次練習。
Point:有意識的鍛煉手臂與肩部交合位置肌肉。
五、胸部集中訓練二
利用橡皮筋的伸縮性,塑造手臂線條,同時擁有美胸效果。
按壓手掌手
1.利用橡皮筋,錯開手掌運動
基本站姿開始,橡皮筋放在手掌處,雙臂抬高,手肘抬至胸部位置。
2.相等的力,讓橡皮筋左右施壓
兩手臂交叉成“X”狀,在臉部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋,左右手前后互換進行各10次練習。
Point:有意識的鍛煉手臂內(nèi)側(cè)肌肉,手臂盡量抬高與臉部位置,效果更佳明顯。
六、性感鎖骨減肥操輕松擁有線條
1.將橡皮筋圈套在手腕處
基本站立姿勢開始,抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕處,手掌立起與手肘成90度角。