適合的睡眠溫度是多少
睡眠的環(huán)境對人們睡眠質(zhì)量有很大的影響作用。研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會(huì)對睡眠產(chǎn)生影響。一般人睡覺時(shí)室內(nèi)溫度在20℃-23℃為適宜，在20℃以下人就會(huì)因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會(huì)感到熱，要掀被子了。冬天如果室內(nèi)溫度過低，即使蓋著被子也會(huì)感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會(huì)形成蒙頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。
此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關(guān)系。據(jù)研究，被窩溫度在32℃-34℃時(shí)人容易入睡。被窩溫度低，需要長時(shí)間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì)使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。
被窩內(nèi)相對濕度保持在50%-60%好。被子不能漏風(fēng)，否則會(huì)覺得很冷，好的辦法就是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度好。人體睡眠時(shí)要排出汗和一些異味，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，好的辦法就是在陽光下晾曬，平時(shí)要經(jīng)常攤開通風(fēng)。
不同年齡段的黃金睡眠關(guān)鍵
人的一生中大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過。但質(zhì)量卻令人堪憂，世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全球近三成人存在睡眠問題。近日，香港《信報(bào)》刊文呼吁，0到80歲都要睡得好。掌握每個(gè)年齡段睡眠的“金鑰匙”，是每個(gè)人一生的必修課。
睡不好的危害堪比吸煙
在多少個(gè)漫長的夜晚，全世界數(shù)以萬計(jì)的人們輾轉(zhuǎn)難眠，那種痛苦的滋味只有一分一秒親身經(jīng)歷過的人才能了解。人們的睡眠時(shí)間越來越短，質(zhì)量也越來越差，睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾健康的一個(gè)突出問題。
