網(wǎng)友求助
偶是從8月份開始實行過午不食的,體重也是從原來的98斤到現(xiàn)在是88斤了(昨晚剛稱的)??墒歉吲d之余我發(fā)現(xiàn),瘦得不均勻怎么辦?我的胸部縮水了很多,腰上的肉只瘦了一點,但是討厭的是我屁股跟大腿上的肉肉幾乎沒掉。
我早飯午飯是吃的,就是會刻意少吃豬肉的,但是都是吃得飽飽的。午飯后就不吃了,只喝水。就這樣。這么瘦法怎么辦啊?各位JMS幫幫忙啊。
編輯點評
過午不食減肥法一直都很受熱捧。不過因個人飲食情況和體制不同,減肥效果也大不相同。一般的過午不食減肥法提倡下午五點后不進食(也就是提前晚飯的時間到五點前),還是比較合理的。但有些網(wǎng)友為了追求減肥速度,實行苛刻的節(jié)食法,不吃晚餐,吃了午飯就不在進食,每天空腹時間將近10個小時,且不說減肥效果,這是不利于腸胃健康的。
同時,這樣做也不利于減肥塑形。長期處于饑餓的狀態(tài),人體以為進入了饑荒年代,必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付,而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失, 而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮,整體胸部組織減少,但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少,因此胸部就變小變下垂了。
解決辦法
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)在飲食中減少淀粉的收入,多加一些優(yōu)質(zhì)蛋白,例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆?jié){等,還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個乒乓球大小的瘦肉。此外,下午五點前加一餐晚餐,即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。
為了防止減肥時胸變小變下垂,應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物,并輔助維生素A、B、C、E,礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等,來供給胸部足夠的營養(yǎng),以及維持平衡的激素水平,就能讓胸部飽滿堅挺。
多吃這些食物
高蛋白、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅果,是激素合成的基礎(chǔ)。
維他命A,有利激素分泌。
維他命B、牛奶及豬肝等,有助激素的合成。
維他命C、西柚等,防止胸部變形。
維他命E、核桃等,有助胸部發(fā)育。
另外,紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳,都有活血、補血、補氣的效用,也有助于胸部更加飽滿。