鍛煉要點：腳掌應(yīng)平放，同時揮動手臂，結(jié)合身體重量來完成動作。初次練習(xí)時注意，先一腳踏上一端踏板，至完全接觸地面，然后另一腳慢慢踏上另一踏板，找好平衡點，以免摔倒。
4.拉力繩
適合小孩、女性、老年人以及需要訓(xùn)練全身小肌肉群的人。價格在30元左右。
鍛煉部位：全身小肌肉群。
鍛煉要點：拉力繩健身動作一般有擴(kuò)胸練習(xí)、伸展運(yùn)動等。注意每個動作做12～15次。拉力繩不要超過2米，并根據(jù)訓(xùn)練力量的大小來調(diào)整繩子長短。
5.健身椅
一椅多用，適合需要鍛煉多個部位者。價格在200元左右。
鍛煉部位：雙臂、小腿等。
鍛煉要點：健身椅通常由上下活動的短軸和椅圈組成，坐上后脊柱會貼著椅背。雙手抓住椅圈上下運(yùn)動，帶動椅背上的轉(zhuǎn)軸緊貼脊柱運(yùn)動，從而鍛煉雙臂、按摩脊柱。椅子下還有兩個腳環(huán)，可做抬腿運(yùn)動鍛煉小腿肌肉
第一步：俯身收腹操
1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。
