補(bǔ)鈣方法5.鈣營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品是一個(gè)簡(jiǎn)單增加你鈣質(zhì)攝取的方法，不過有些研究報(bào)告認(rèn)為你可能用不著它們。如果你已經(jīng)從食物攝取足夠的鈣質(zhì)了，那麼再多吃一些錠劑或膠囊的鈣對(duì)你的骨骼健康可是一點(diǎn)幫助也沒有的。專家說每天鈣質(zhì)攝取超過 2,000 毫克的好處只有一點(diǎn)點(diǎn)，攝取過多還有導(dǎo)致腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。為了擁有好的鈣質(zhì)吸收，一次不要攝取超過 500 毫克的鈣。另外，碳酸鈣要隨餐食用會(huì)有較佳的吸收;檸檬酸鈣則是隨時(shí)吃都可以。
半杯鈣質(zhì)強(qiáng)化的豆腐的鈣質(zhì)含量可高達(dá) 861 毫克，不過呢!鈣對(duì)于你的骨骼健康可不是唯一有用的營(yíng)養(yǎng)素。新的研究支持來自植物的異黃酮(isoflavones)也能強(qiáng)化骨密度。
鮭魚與其他油脂高的魚類能提供一些對(duì)骨質(zhì)健康有益的營(yíng)養(yǎng)素。它們含有鈣與幫助鈣質(zhì)吸收的維生素 D。此外，它們也含有豐富的 Omega-3 脂肪酸。
補(bǔ)鈣方法8.堅(jiān)果類與種子
堅(jiān)果類與種子對(duì)骨頭健康的益處有許多方面。核桃與亞麻籽含有豐富的 Omega-3 脂肪酸?；ㄉc杏仁則含有豐富的鉀，它能避免鈣質(zhì)自尿液流失。堅(jiān)果也含有蛋白質(zhì)與其他營(yíng)養(yǎng)素等對(duì)建立強(qiáng)健骨骼有用處的營(yíng)養(yǎng)素。
補(bǔ)鈣方法9.少鹽
鹽是削去身體鈣質(zhì)的罪魁禍?zhǔn)?。鹽吃越多，就有越多的鈣質(zhì)會(huì)從尿液排出體外。低鹽飲食能幫助你留住更多的鈣質(zhì)，讓你的骨骼更強(qiáng)壯。
另外，除了飲食補(bǔ)鈣方法，還會(huì)有能補(bǔ)鈣的生活途徑
陽光
好吧，陽光不是食物，但身體要制造維生素 D 卻得依賴陽光。沒有維生素 D 我們的身體就不能好好地吸收食物中的鈣質(zhì)。陰天、住在高緯度或是深色肌膚都可能干擾體內(nèi)維生素 D 的合成。也因此有些人會(huì)選擇維生素 D 的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。對(duì)大部分成年人一日維生素 D 的建議攝取量是 600 IU，70 歲以上的話則建議每日攝取 800 IU。
重量訓(xùn)練
為了讓你促進(jìn)骨骼健康的飲食達(dá)到好的作用，你還得養(yǎng)成重量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。凡是能使用的身體重量或是外在的重量來給骨骼與肌肉壓力的運(yùn)動(dòng)都可以算是重量訓(xùn)練。訓(xùn)練的結(jié)果會(huì)讓你的身體有更多的骨質(zhì)，并使你的骨密度增加?？熳?、跳舞、打網(wǎng)球以及瑜伽都??對(duì)你的骨骼健康有益。
