冬季養(yǎng)生 保健知識(shí)推薦(3)

  冬季養(yǎng)生保健必須注意以下幾個(gè)問(wèn)題:

  1,養(yǎng)生保健的佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

  2,注意保暖。按時(shí)收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開(kāi)空調(diào)溫度不宜過(guò)高,房間內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

  4,開(kāi)窗通氣每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開(kāi)窗通氣效果佳。

  5,早晨鍛煉莫隨便。不可過(guò)早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右),以為此時(shí)環(huán)境幽靜,空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散,而此時(shí)污染物的濃度大。因此,晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開(kāi)這段時(shí)間,而選擇日出之后,因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_(kāi)始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。

  6,切莫選擇樹(shù)林。很多人都認(rèn)為樹(shù)林叢中晨練時(shí),氧氣充足,可以滿(mǎn)足鍛煉時(shí)氧氣的需求量。但實(shí)際情況不是這樣。因?yàn)橹参锏娜~綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用,制造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。因此,綠樹(shù)林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛煉的理想場(chǎng)所。

  7,中老年人不宜晨練。因?yàn)橹欣夏耆巳旱牡男呐K梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時(shí)內(nèi),為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個(gè)期間特別是清晨鍛煉會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂,心肌缺血等意外,甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果,而在下午至傍晚時(shí)間鍛煉則很少發(fā)生。

  8,喝水由于一夜沒(méi)有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時(shí)還是一天中血壓高的時(shí)刻,因而早晨是中風(fēng),梗死的多發(fā)時(shí)間,醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為魔鬼時(shí)間,早起后喝一杯開(kāi)水,可以補(bǔ)充體內(nèi)水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時(shí)一杯水有阻于消化分泌,促進(jìn)食欲。

  9,睡眠。人體的"生物鐘"在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮,因此,睡眠的佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。

  冬季養(yǎng)生可適當(dāng)喝粥

  中醫(yī)有句古話(huà),“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。早上起床后喝杯白開(kāi)水或淡鹽水,可補(bǔ)充夜間身體流失的水分,幫助“喚醒”身體。此外,人們一般上午腦力勞動(dòng)比較多,早飯時(shí)可以喝一杯牛奶,增強(qiáng)腸蠕動(dòng),滿(mǎn)足人體的鈣和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)需要。

  對(duì)消化不好的老人來(lái)說(shuō),清淡的粥類(lèi)也是不錯(cuò)的選擇。中午飯前喝一些湯,不僅能起到保健作用,還可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁,滋養(yǎng)胃部,并增強(qiáng)飽腹感,避免進(jìn)食過(guò)多。晚飯喝粥。明代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍在《本草綱目》中一書(shū)中稱(chēng)贊粥“極柔膩,與腸胃相得,為飲食之妙訣也”。

  中醫(yī)認(rèn)為,粥能補(bǔ)益陰液、生發(fā)胃津、健脾胃、補(bǔ)虛損、宜養(yǎng)人。晚上喝粥,既能補(bǔ)充一天耗損的元?dú)?,又容易消化吸收。煮粥時(shí)可根據(jù)自己的體質(zhì)特點(diǎn),適當(dāng)加入山藥、百合、芝麻、赤小豆、核桃等食材,增加保健功效。

  冬季養(yǎng)生先護(hù)腳

  冬季養(yǎng)生之健腳竅門(mén):保持腳部清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,并時(shí)常按摩刺激雙腳穴位,每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳,早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。

  結(jié)語(yǔ):冬季養(yǎng)生是一個(gè)很系統(tǒng)的事情,大家要持之以恒,同時(shí)從習(xí)慣與細(xì)節(jié)方面加以注意,多多改善,以上總結(jié)的知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。

冬季 冬季養(yǎng)生 四季養(yǎng)生 
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