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1、醒后不要馬上起來先床上再躺上半分鐘;
2、從床上坐起后床邊坐半分鐘;
3、靠床邊站立半分鐘而后再下床活動這樣漸進(jìn)性的活動可讓身體各器官適應(yīng)變化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險(xiǎn)有利于心律的穩(wěn)定。
黑名單第三名：如廁看報(bào)
坐在馬桶上讀書看報(bào)，勢必延長排便時(shí)間，造成**充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，**充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應(yīng)器”，使**長期感到墜脹。所以，如廁時(shí)還是不要“一心多用”為妙。
小常識
蹲廁時(shí)讀書看報(bào)，會干擾大腦對排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，延長排便時(shí)間?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易誘發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長短有關(guān)。蹲廁時(shí)間越長，發(fā)病幾率越高。因?yàn)榫枚撞黄饡垢箟涸龈?，引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴(kuò)張，靜脈群關(guān)閉不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出。經(jīng)常如此，就容易導(dǎo)致痔瘡形成不利于日常養(yǎng)生保健。
此外，廁所里一般光線不充足，在里邊看書。讀報(bào)，也容易損害眼睛。
醫(yī)生建議，在衛(wèi)生間“方便”時(shí)，應(yīng)力爭在5分鐘內(nèi)結(jié)束“戰(zhàn)斗”，同時(shí)不斷進(jìn)行提肛訓(xùn)練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
黑名單第二名：蹺二郎腿
