早餐吃得營(yíng)養(yǎng)，蘋(píng)果、豆?jié){、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。
中餐7分飽，多吃素菜，少吃肉菜。
晚餐清淡少吃，想減肥的話，晚上如果不餓，喝點(diǎn)稀薄的白粥或者吃個(gè)水果就夠了。
3、學(xué)會(huì)計(jì)算食物的熱量
到網(wǎng)上去查一查你常吃的食物的熱量，記錄下來(lái)，至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 主食的熱量相對(duì)比較高，但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的，因?yàn)橹魇呈秋柛垢泻投喾N礦物質(zhì)維生素。每天大約要吃250克(一碗多一點(diǎn))就夠了，可以盡量選熱量較低的種類。如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的谷類食物等。
附錄
常見(jiàn)食物熱量一覽表
一碗面條(富強(qiáng)粉，煮，不含湯)重量200g，所含熱量為218kcal。
一個(gè)饅頭130g，所含熱量為287.3kcal。
一個(gè)花卷110g，熱量為232kcal。
一個(gè)燒餅(含糖)重量100g，熱量是193kcal。
一碗米飯重量是150g，熱量是174kcal。
一根玉米重量300g，熱量是146.3kcal。
一根油條重量是60g，熱量是231.6kcal。
一盤(pán)生菜重110g，熱量是13.4kcal。
一盤(pán)圓白菜重120g，所含熱量22.7kcal。
一盤(pán)大白菜重300g，所含熱量44.4kcal。
一根黃瓜重90g，所含熱量12.4kcal。
一根苦瓜重200g，所含熱量30.8kcal。
一盤(pán)甜椒重170g，含熱量30.7kcal。
一盤(pán)西葫蘆重350g，含熱量46kcal。
