老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為大腦左右半球之間的神經(jīng)連接 會隨著年齡的增長而衰退，造成腦延遲，即左右半球在相互溝通交流上存在困難和麻煩。四肢交叉能促使兩側(cè)大腦展開積極的對話，增 強兩個半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
六、變個花樣從事高強度的活動
很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要在日常生活中做一 些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。”
這并不意味著他們需要瘋狂地做跳躍動作，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、深蹲、 高抬腿和跳繩等鍛煉。
七、為鼓勵多步行，帶個計步器
普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至10000步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步 行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自 己的紀錄。
抗衰老好的方法
常搓8個部位
1.搓手
雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗 寒性，還可以延緩雙手的衰老。
2.搓額
左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
3.搓鼻
