3 仰躺，雙手伸直放在身體兩側(cè)，兩腿伸直，然后上下交替升降，但是不要觸碰地面。重復(fù)12次后再慢慢放下。
4 仰躺，雙腿伸直并攏，腳尖繃直，雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣，吐氣時(shí)同時(shí)抬起雙腿雙臂，將臀部、頭部及肩膀抬離地面。重復(fù)15次。
瘦腹第四天
1 俯臥，雙手屈肘撐起上半身，手臂垂直于地面，手指向前，雙腿分開與肩同寬，腳尖觸地。吸氣，吐氣時(shí)抬起軀干，保持?jǐn)?shù)秒后慢慢放下恢復(fù)原姿勢(shì)。重復(fù)15次。
2 坐在椅子上，雙手抓住椅子兩側(cè)，雙腿并攏腳尖繃直，彎曲膝蓋，抬起雙腿。吸氣，吐氣時(shí)向前伸直雙腿，上身挺直稍向后仰。保持1-2秒后回到屈膝姿勢(shì)再放下雙腿。重復(fù)10-12次。
3 坐在椅子上，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸直抓住一個(gè)小球。吸氣，吐氣時(shí)手臂及上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，停留數(shù)秒后回到正面，然后再向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)15次。
4 俯臥，雙臂雙腿分開與肩同寬，屈肘，利用腹部力量抬起軀干，以前臂和腳尖作為支撐。吸氣，吐氣時(shí)，臀部向上抬起，形成一個(gè)大V字型。然后再慢慢放下，重復(fù)10次。
第五天
仰躺，雙腿并攏彎曲膝蓋抬高，使得小腿平行于地面，腳尖繃直，雙手在身體兩側(cè)向斜上方伸展。吸氣，吐氣時(shí)頭部及肩膀抬離地面，在高處停留5秒后放下，重復(fù)5次。
坐姿，雙手屈肘撐起上半身，雙腿并攏，腳尖繃直，彎曲膝蓋，腿部抬離地面。吸氣，吐氣時(shí)腿部與上身互相靠近。重復(fù)15次。
坐姿，雙手拿著一個(gè)小球放在腹部前方，雙腿并攏，膝蓋微屈，腳尖向上。吸氣，吐氣時(shí)上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)20次。
跪立姿勢(shì)，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣，吐氣時(shí)同時(shí)向前后伸直左手與右腿。停留數(shù)秒后放下，換右手與左腿抬高。交替重復(fù)10次。
結(jié)語(yǔ)：每天只要你跟著坐一坐，那么你的小蠻腰就會(huì)很快的擁有，如果你想換換方法的話，小編還為你專門的整理了有關(guān)五天的瘦腹方法，希望能夠給你帶來(lái)很大的幫助。
