鄭多燕減肥舞視頻 快速擁有漂亮手臂法

　　你是不是對(duì)自己那邊都滿意就是很不滿意自己的手臂呢?這個(gè)不需要你擔(dān)心，因?yàn)樵诮酉聛?lái)的文章中，小編為你整合了有關(guān)韓國(guó)辣媽的鄭多燕瘦手臂的秘訣，下面一起學(xué)學(xué)吧!

　　1.雙臂伸展運(yùn)動(dòng)瘦手臂

　?、僬玖?，將雙腿打開至與肩同寬，然后張開雙臂，手肘與肩膀呈一字型展開，然后下臂部稍微垂放。

　?、谌缓髮⒋竽粗赋拢媳郾３止潭ú粍?dòng)，下臂慢慢向兩側(cè)伸直。

　　2.手臂上下提拉運(yùn)動(dòng)

　?、僬玖?，然后將手肘轉(zhuǎn)向后方的位置，將大拇指朝下。接著，將注意力放在肩膀的肌肉上，并且將手臂短促地向上提、下壓10次。

　　②接著，繼續(xù)手臂下壓、上提的動(dòng)作10次。下壓的速度要放慢一點(diǎn)。

　　3.單臂扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)瘦手臂

　?、僬玖ⅲ瑢⒆竽_的膝蓋稍微彎曲，右腳移到后方，然后右腳緊貼著地面。再將右手手臂舉高，左手的手臂往外拉，讓腰側(cè)和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。

　?、趯⒏吲e的右臂放下來(lái)，同時(shí)自然地往右抬高盆骨。重復(fù)動(dòng)作15次左右。

　　4.雙手合十瘦手臂側(cè)提運(yùn)動(dòng)

　?、賹㈦p手合十放在胸前疊合在一起，然后將手臂短促地進(jìn)行上提、下壓的動(dòng)作5次。

　?、谌缓筠D(zhuǎn)向右側(cè)，將手臂上提、下壓5次。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　各位想要瘦手臂就要跟鄭多燕好好學(xué)習(xí)咯!

　　1.吸氣，左腳膝蓋隨著動(dòng)作自然微彎，右腳移到后方往對(duì)角線方向拉開。此時(shí)，移至后方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。

　　2.吐氣，右腿拉回前面，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時(shí)自然的往右抬高骨盆。

　　3.吸氣，換邊重復(fù)步驟1的動(dòng)作

　　4.吐氣，換邊重復(fù)步驟2的動(dòng)作。

　　重復(fù)步驟1~2，接著重復(fù)步驟3~4，完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

　　結(jié)語(yǔ)：瘦手臂不是一件很困難的事情，只要你能夠堅(jiān)持下去那么你的小手臂很快就會(huì)變得很漂亮，上面的方法雖然不是很多但是小編還是希望能夠幫助到你，