瘦手臂有效的方法 五個(gè)動(dòng)作容易讓你手臂變瘦

  俗話說(shuō):瘦身、瘦腿、瘦胳膊。只有這些部位都瘦下來(lái)的話,你才能達(dá)到“魔鬼”的身材。那如何瘦手臂呢?瘦手臂的有效的方法又有哪些呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下。想知道的朋友就趕緊來(lái)看一下吧。

  瘦手臂有效的方法

  在我們生活中,經(jīng)常會(huì)看到有人的手臂比別人的大腿還要粗。那手臂太粗應(yīng)該怎么瘦呢?瘦手臂的方法有哪些呢?

  1、按摩肘關(guān)節(jié)

  挺直腰身,將左臂屈肘前臂向上舉,右手握住肘關(guān)節(jié),手掌使力輕按壓手臂,按摩至腋下,直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱,片刻后雙臂交換練習(xí)上述動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使手臂的脂肪加速燃燒,還能促進(jìn)血液循環(huán),使其變得更加纖細(xì),從而達(dá)到手臂減肥的目的。

  2、按摩后肩

  挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使手臂肌肉變得更加緊實(shí),還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細(xì)美臂。

  3、按摩手臂外側(cè)

  挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉,反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱,然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng),直至雙臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,更顯撩人曲線,達(dá)到瘦手臂效果。

  4、按摩腋下

  挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。

  5、按摩后放松運(yùn)動(dòng)

  在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后,MM們可以嘗試著將雙臂屈肘,手臂抬至與肩同高,前臂與地面保持垂直狀,然后緩慢的晃動(dòng)雙臂,片刻后將其恢復(fù)原狀,接著前后擺動(dòng)雙臂。這個(gè)放松運(yùn)動(dòng)能促使脂肪加速燃燒,讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。

MM們可以嘗試著將雙臂屈肘

  簡(jiǎn)單瘦手臂的方法

  除了以上的方法可以瘦手臂之外,還有接來(lái)下小編為大家介紹的方法同樣也是可以瘦手臂的哦。

  1、手握啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶。由前而上伸直在往后,做的時(shí)候要雙臂緊貼住耳朵哦。然后緩緩的放下,重復(fù)做十到二十次,手臂有酸酸的感覺(jué)就對(duì)了。

  2、將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸,即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

  3、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬.雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次。再向內(nèi)畫(huà)圓20次.畫(huà)圓不用畫(huà)的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  4、全身站直,骨盆立起來(lái),上身與下身連成一個(gè)平面,腹部與臀部肌肉收緊,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,兩臂屈肘打開(kāi),雙手合十,然后往中央壓手,向內(nèi)擠壓胸廓,刺激手臂肌肉。

  5、雙腿并攏站立,骨盆立起來(lái),背部肌肉往上伸展,腹部與臀部的肌肉收緊,兩肩放松,雙臂微微屈肘水平抬于胸前,然后左腳往右前方踏出一步,步幅不需太大,腰以上的部位往左側(cè)扭動(dòng),兩臂隨之左擺,再往左前方踏出右腳,往右側(cè)擺臂。

  6、站在墻壁前,與墻壁之間相隔腳長(zhǎng)的2倍,雙腳并攏,站直全身,背部肌肉往上伸展,手臂伸直往前平抬,手掌與墻壁貼合。然后手肘往下彎曲,令身體往墻壁的方向壓,全身保持繃直的狀態(tài),腳掌不要離地,手掌也不要離開(kāi)墻壁。

  7、做完運(yùn)動(dòng)之后順著手臂靜脈和淋巴的方向輕輕按摩,再?gòu)氖直巯蛞赶掳磯?,每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪,促進(jìn)淋巴循環(huán)暢通,把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去,到達(dá)瘦手臂的效果。也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳。

  五個(gè)有效瘦手臂的動(dòng)作

  瘦手臂動(dòng)作一

  1.弓步姿勢(shì),雙手手肘彎曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部為中心,上半身慢慢往右方轉(zhuǎn)動(dòng),然后慢慢轉(zhuǎn)回正前方。

  2.左腿抬起,同時(shí)手臂往上伸直舉起。重復(fù)做10-15次,然后換邊進(jìn)行。

  瘦手臂動(dòng)作二

  1.站姿,雙腳打開(kāi)與肩同寬,膝蓋稍微彎曲,雙手握住啞鈴,拳心向前。

  2.雙手往上舉,至腰腹部,前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。

  瘦手臂動(dòng)作三

  1.雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手各持一個(gè)啞鈴,使之在大腿的前方。

  2.膝蓋彎曲,上身往前彎,啞鈴?fù)路?,臀部后翹,直至上身與地面平行。然后回到開(kāi)始姿勢(shì),重復(fù)8-10次。

如何瘦手臂 瘦手臂 瘦手臂最有效的方法 
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