睡眠不好的人 注意11個要點
睡眠不好，一般包括失眠、多夢等，而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等，那么睡眠不好怎么辦?怎么調(diào)理睡眠質(zhì)量?應(yīng)該注意什么?
1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜。
3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。
4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當于耳語)。
5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。
8、養(yǎng)成按時入睡、定時起床的習慣。
9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩，促進入睡。
10、無論男女老少均適于睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當調(diào)整。
11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。
睡眠不好 調(diào)節(jié)身體助眠法
養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間，有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長時間過晚的睡覺，和長時間的賴床。
深呼吸，先5秒鐘慢慢吸氣，然后用5秒鐘屏住呼吸，再5秒鐘慢慢呼氣，反復多次，讓自己身體慢慢放松下來。
睡前熱水澡會使身體溫度暫時升高，在床上還得等著身體溫度自然下降，可能會影響睡眠。所以把洗澡水溫調(diào)低一些。
睡前熱水泡腳，對睡眠很有益處。
