怎樣減肥最輕松 健康瘦身(2)

  健康瘦綠茶浴

  綠茶是瘦身軍團(tuán)的大頭目,你想不到泡它也能瘦吧!

  1.把喝過的綠茶渣(3次的量),或喝過的茶包3-5包,丟入絲襪或棉布袋中。

  2.把袋子放入洗澡水里即可下水,一次約泡20分鐘。

  一定要用綠茶來泡,不可用其他的茶,綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率,因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡,一邊喝綠茶,更能達(dá)到雕塑身材的效果。但要注意,不要用隔夜茶泡澡喲。 苦瓜泡綠茶。就是苦瓜切薄片,放綠茶里一起泡著喝。多少隨意。

  ◆二、幾種減肥蔬菜

  許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的人,總認(rèn)為吃蔬菜不會發(fā)胖,因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上,過多攝入含有碳水化合物高的蔬菜,過剩的碳水化合物也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?

  黃瓜:黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比,其所含的營養(yǎng)成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

  白蘿卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。

  韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進(jìn)腸蠕動,有較強(qiáng)的通便作用,從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。

  冬瓜: 冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪,具有較強(qiáng)的通便作用

  辣椒: 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。

  綠豆芽: 含水分多,食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。

  大豆及大豆制品 : 含有豐富的不飽和脂防酸,能分解休內(nèi)的膽固醇,促進(jìn)脂質(zhì)代謝,使皮下脂肪不易堆積。

  有關(guān)專家認(rèn)為,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪,并能減少血液中膽固醇含量。 醋豆的制法是:將黃豆洗凈,瀝干水,炒2一5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻后,裝瓶,倒人食醋淹泡,加蓋封好,一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒,即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。

  ◆三、簡易運(yùn)動 輕松減肥

  在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行的今天,人們似乎忘了省錢、無副作用的方法——運(yùn)動。中國減肥協(xié)會的盧大夫說,運(yùn)動減肥是為健康的減肥方式,不過貴在堅持。

  游泳塑造好身材

  在各類減肥運(yùn)動中,游泳是值得向大家推薦的佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美;不會游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,對減肥都有點(diǎn)兒作用。 游泳利于減肥的原因在于:

  1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

  2.可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低。

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