除了上面提到的情況，在“過午不食法”中，我們常出現(xiàn)的情況還包括：常常半夜就餓得受不了，又去吃東西，或者早上因為非常饑餓而大吃特吃等等。當(dāng)然，不管出現(xiàn)哪種情況，它都會讓我們的體重“吃不了，兜著走”。
科學(xué)的減肥方法應(yīng)該包括：
合適的熱量攝取、充足的營養(yǎng)、有效的運(yùn)動方法、適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)。我們將其概括為NICE=Nutrition+I+Calorie+Exercise 即健康減肥=營養(yǎng)+自我+熱量+運(yùn)動。
合適的熱量攝?。?/strong>
我們以美國USDA的研究和結(jié)論為基礎(chǔ)，結(jié)合中國減肥人群的特點(diǎn)和需求，獨(dú)家研發(fā)了熱量預(yù)算體系。 人體的熱量基本上是從飲食中攝取的。飲食中的營養(yǎng)素——糖類(碳水化合物)、脂肪、蛋白質(zhì)、酒精、有機(jī)酸等，可以為身體提供消耗所需的熱量?；旧峡梢越频恼J(rèn)為，我們所吃的食物的熱量就是身體攝取的熱量。當(dāng)然，這其中要扣除掉身體沒有辦法吸收的那一部分，這對每個人來說是不一樣的，因為每個人的吸收能力不同。
減少飲食的熱量攝取是減輕體重的一種重要方法。一些基礎(chǔ)的建議如下：
減少熱量的攝取應(yīng)在保證營養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上選擇熱量低的食物，例如：減少油炸、烘焙類食物，以米飯代替面包，以開水代替含糖飲料。
每人每天熱量總攝取量需要保證基礎(chǔ)代謝率，一般不宜少于1200大卡。
減少熱量攝取的作法宜采取漸進(jìn)的方式。
廣泛攝取各種食物，避免因貪食而增加飲食，口味要清淡，過多的鹽份會使水份滯留在身體內(nèi)。避免酒類飲料和加糖飲料。
增加飲食中的纖維量，可獲充分的飽足感。
充足的營養(yǎng)：
減肥期間，合理的飲食很重要。很多人誤認(rèn)為減肥就是要不斷地節(jié)制食欲，而忽略了營養(yǎng)的重要性，導(dǎo)致很多人在減肥過后雖然瘦了一圈，卻也失去了健康。每一種營養(yǎng)都是我們的身體必需的物質(zhì)，都是身體自動調(diào)節(jié)的原動力。
身體每缺乏一種營養(yǎng)素，就相當(dāng)于把身體的這個調(diào)節(jié)功能拿走了，這時我們的身體健康就會被損壞，同時減肥工程也會變慢。你必須要清楚減肥與營養(yǎng)并不沖突，減肥期間需要節(jié)制的，是多余的油脂與熱量，并非杜絕所有的人體必需的營養(yǎng)。同時，從飲食上來說，減肥只需改善暴飲暴食的習(xí)慣，以及調(diào)整飲食的內(nèi)容。
