運動減肥成功案例 助你健康瘦身(2)

  減肥真的沒有什么捷徑,只有堅持才有可能。

  我的運動計劃:

  1、早上輕微活動,主要以柔韌訓練為主。

  2、中午做20分鐘有氧跳繩,輔助器械鍛煉塑造手臂和大腿肌肉。

  3、晚上40分鐘長跑,做墊上運動以減腰腹贅肉。如30度仰臥起坐、側(cè)臥起、背挺起、兩頭起等。

  減肥心得與你分享:

  1、運動只能讓你的身體更健康,但是要想減肥還是需要與適當節(jié)食相配合。

  2、生活規(guī)律、作息正常是減肥的基本保證。

  3、少吃淀粉類食物是減肥成功的不二法門,但是缺少淀粉攝入量人的耐力會降低,所以在集中減肥期過后還是要保證每天一定淀粉量的攝入,主要以運動保持體形。

  給大家運動的建議:

  絕招:首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤,然后想象出成功達到目的后的體形,鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過于完美的目標,你就是你,這樣你才能充滿信心,避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重,或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝,不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上,讓照片無處不在,時刻注視著你,激勵你走向新的目標。

  絕招:為滿足基本健康要求,應該以15~20分鐘/英里的速度行走2~3英里,每周3~4次(暴走MM真實體驗)。更好的方式是,每周進行4~5次有氧鍛煉(每次45分鐘注意事項)和2~3次力量訓練(力量練習種類)。如果你剛開始鍛煉,則應該量力而行,哪怕每天只鍛煉10分鐘,每周3次,然后逐漸增加強度和次數(shù)。

  絕招:鍛煉計劃要詳細精確,例如,不要只是寫下“星期一鍛煉”,這樣過于籠統(tǒng)粗糙,應該寫出“瑜伽訓練班,時速4英里跑步機45分鐘,上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

  絕招:鍛煉前1~2小時適量進餐,從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627.8~1046焦的熱量。建議分成小份吃:半個蘋果,1勺花生醬,半杯果汁。

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