睡眠不好怎么辦 5大食物幫你睡個好覺(2)

  5、別在床上吃東西

  床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復(fù)數(shù)次,直到睡著。

  對于睡眠不好的人,好注意下面的幾點:

  1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

  2、睡眠時的溫度應(yīng)適宜,以18—24度為宜。

  3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通,但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。

  4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當于耳語)。

  5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

  6、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。

  7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

  8、養(yǎng)成按時入睡、定時起床的習慣。

  9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩,促進入睡。

  10、無論男女老少均適于睡硬板床,如決覺的不適,可用不同厚度的軟床墊加以適當調(diào)整。

  11、為保證充足深沉的睡眠,每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。

  催眠食物

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