如果你想到戶外騎車(chē)，你就首先需要花錢(qián)買(mǎi)一輛好的自行車(chē)，同時(shí)要確保你買(mǎi)的自行車(chē)款式和型號(hào)適合你的身型，多花點(diǎn)錢(qián)買(mǎi)輛車(chē)座減震效果很好的自行車(chē)也值得。
普通的自行車(chē)比賽車(chē)更適合普通的減肥人群，因?yàn)轵T車(chē)時(shí)直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松。
當(dāng)你開(kāi)始騎車(chē)后，給自己幾個(gè)月時(shí)間慢慢達(dá)到每小時(shí)24公里(每4分鐘1.6公里的中等車(chē)速)。每周三四次，每次騎一小時(shí)就夠了。一定要戴上頭盔，并盡量不要在夜間騎車(chē)。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教練帶領(lǐng)做熱身式伸展和有氧運(yùn)動(dòng)，并且經(jīng)常要伴隨著音樂(lè)來(lái)做。這種班通常是健身俱樂(lè)部辦的，并根據(jù)參與者的不同水平設(shè)有初級(jí) 班、中級(jí)班和高級(jí)班。因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)可能會(huì)使關(guān)節(jié)受傷，所以要盡量找對(duì)身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導(dǎo)形式可能是激勵(lì)你參與運(yùn)動(dòng)的很好的方式。 如果你是自己想運(yùn)動(dòng)，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身錄像可供參考。
如果你決定做有氧運(yùn)動(dòng)，那么確保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩(wěn)定，不晃動(dòng)，并且減少扭傷。如果有可能，在木質(zhì)地板上做這些運(yùn)動(dòng)是好的，盡可能不要在地毯上做。每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次運(yùn)動(dòng)大約45分鐘至1小時(shí)(包括熱身)就足夠了。
散步
散步具有的優(yōu)勢(shì)要超過(guò)其他所有的運(yùn)動(dòng)形式。首先，散步不需要訓(xùn)練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶?mdash;—如果需要的話， 即使在購(gòu)物的商業(yè)街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)都要小。后，散步是自然的運(yùn)動(dòng)方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會(huì)上的人們都 習(xí)慣久坐，否則，散步是生活習(xí)慣的一部分。
一般的散步有助于放松和休閑，要達(dá)到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時(shí)大約走3公里。散步20～30分鐘一般來(lái)講是不足以達(dá)到有氧健身效 果的。如果你把散步作為平時(shí)鍛煉的一種形式，那么你得每周散步4～5次，好選擇在戶外。如果你覺(jué)得一個(gè)小時(shí)的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散 步。
為了通過(guò)散步取得好的效果，正確的姿勢(shì)是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側(cè)很自然地?cái)[動(dòng)，將有助于協(xié)調(diào)你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。
一旦你能輕松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考慮花一天或一天一夜的時(shí)間去農(nóng)村、州縣或國(guó)家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。
結(jié)語(yǔ)：從文中看到，有氧運(yùn)動(dòng)于我們的身體健康非常有益，不但能減肥，還能健身，改善心情，為什么不試試有氧運(yùn)動(dòng)減肥呢?
