產(chǎn)后如何減肚子 恢復(fù)平坦緊致的小腹(3)

  產(chǎn)后減肚子

  1、仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動,肚子一鼓一收。

  2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

  3、手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  4、由于產(chǎn)后身體還沒完全恢復(fù),建議新媽咪要量力而行。

  產(chǎn)后減肚子應(yīng)該這樣做:

  1、保持愉悅的心情。

  媽媽生完孩子后,在坐月子期間應(yīng)保持一個(gè)良好的心情,因?yàn)檫@一時(shí)期心情是影響身體內(nèi)分泌的一個(gè)重要因素,調(diào)節(jié)好心情,才能理順身體的內(nèi)分泌系統(tǒng),也才能減掉臃腫的肚子。因此,生完孩子后,媽媽一定要保持樂觀的情緒,不要煩躁,更不要生氣、憂傷等。

  2、多活動活動。

  生完孩子后,雖然媽媽這個(gè)時(shí)候身體會比較疲憊,但是也不能完全不運(yùn)動,適當(dāng)做一些小運(yùn)動對減掉肚子上的肉還是很有幫助的。要知道多余的脂肪一般都只能靠消耗能量減少哦。因此,生完孩子后,媽媽可以做些輕微的運(yùn)動,比如做一些簡單的運(yùn)動操、散步等。

  3、正確的作息時(shí)間。

  生完寶寶后,媽媽往往都會覺得很累,需要休息,但是過多的休息對身體的恢復(fù)是不利的,尤其是減掉肚子上的肉更是不利。因此,生完孩子后,每天要保證睡眠充足,但是不能無顧忌地睡,要安排合理,休息時(shí)間夠了就可以了。

  4、飲食要有節(jié)制。

  媽媽生完孩子后,往往因?yàn)樯眢w虛弱和營養(yǎng)需求量上升的原因,會比平時(shí)進(jìn)食更多的食物,但是一旦營養(yǎng)過剩,就很容易引發(fā)肥胖,那孕期長起來的肚子就更不可能減回去了,所以,生完孩子后,在飲食方面一定要有所節(jié)制,好制定一個(gè)表,定時(shí)定量,科學(xué)搭配,同時(shí),多吃水果有益于身體的恢復(fù)和營養(yǎng)的全面。

  如果媽媽生完孩子后想減掉身體臃腫的肚子,一定要記得產(chǎn)后保持一個(gè)積極的狀態(tài),同時(shí)萬事不能過頭,保持一定的節(jié)制,給身體一個(gè)正常的運(yùn)作機(jī)制,這樣才是健康的,也是減掉肚子上的肉的好辦法。

  結(jié)語:總之,生產(chǎn)后,媽媽想減掉又松又多贅肉的肚子,要保持一個(gè)良好健康的心態(tài),也不能操之過急,要慢慢來,因?yàn)樯眢w正在恢復(fù)中,很多脂肪中水分較多,身體自己就會慢慢消耗掉一部分,所以要注意運(yùn)動量喲!

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