早餐:先喝一杯溫?zé)崴俪允吖?/p>
午餐:菊花豬肝湯或山藥枸粥,選其一。
晚餐:跟午餐一樣。
男人跟女人的腿都非常重要,可以與臉蛋相媲美,腿是否美麗也成為檢驗(yàn)美女和帥哥的一大指標(biāo)。有的人的腿并非天生就很美,但通過后天訓(xùn)練擁有了纖細(xì)的美腿,下面小編向大家推薦三大實(shí)用美腿瘦腿招數(shù),男女都適用哦,快來看看吧!
實(shí)用招數(shù)一
晚上躺在床上,上腿靠墻成90°,同時(shí)繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅(jiān)持半小時(shí),準(zhǔn)瘦!雖然是很多人都知道的方法,但確實(shí)實(shí)用的方法,堅(jiān)持一個(gè)月肯定會有效果的。
提示:晚上不要吃淀粉類的東西。
實(shí)用招數(shù)二
空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!
實(shí)用招數(shù)三
輕輕松松按出美腿,只要簡單瘦腿運(yùn)動。此招數(shù)對小腿不是肌肉者較有效。
在按摩前,好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均勻,也避免皮膚紅腫受傷。
1.上下反復(fù)輕推腿部
雙手握住腿部,上下反復(fù)輕推腿部,使腿部放松和預(yù)熱,為后面的按摩做準(zhǔn)備。
2.雙手環(huán)抱腿肚
雙手環(huán)抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按壓的放松,小腿以腿肚為主,力道要大,感覺肌肉酸疼。
3.食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部
雙手握拳,用食指的關(guān)節(jié)施力壓,從腿部兩側(cè)下手,均勻按壓腿部。按壓時(shí),感覺兩面互相受力,微感疼即可。