看世界杯賽程 熬夜選擇什么零食合適(2)

  2、全麥面包等全谷物的食品

  人的交感神經(jīng)原本是白天興奮,夜晚休息,熬夜之后,改變交替興奮的時間,記憶力減退,反應遲鈍,頭昏腦漲。

  多吃一些富含維生素B族的全谷類的食物可以既給大腦功能也可以加強皮膚的抵抗力等。

  3、牛奶、奶酪、雞蛋等

  熬夜大腦的需氧量和耗氧量增加,大腦比較喜歡含有卵磷脂、谷氨酸等的食物,多多補充富含蛋白質(zhì)的食物,可以給大腦補充營養(yǎng),尤其是雞蛋,蛋黃中含有大量的卵磷脂。

  牛奶等奶制品是高蛋白食物,含有豐富的氨基酸,可以保護大腦細胞,幫助其迅速恢復活力。

牛奶、奶酪、雞蛋等

  另外,熬夜會使骨吸收和骨沉積失衡,導致骨質(zhì)流失,喝牛奶可以補充鈣質(zhì),抑制神經(jīng)興奮。

  4、核桃等堅果

  它含有豐富的維生素,礦物質(zhì),氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等。尤其是亞麻酸和維生素E,有改善記憶力提升腦活力的作用。好生吃,加工過的核桃亞麻酸會遭到破壞。

  5、水果、蔬菜

  水果可以吃整個的,也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纖維和植物化學物質(zhì),是很好的抗氧化劑。

  另外水果、蔬菜可以選擇橙黃色的果蔬。

  例如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A,熬夜看球,用眼過度,眼睛發(fā)干發(fā)澀,會使人患上干眼癥,吃一些富含維生素A的蔬果可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力,防止視覺疲勞。

  零食好選擇,世界杯健康過!

  看世界杯的注意事項

  一、適度控制情緒,不要過度興奮而誘發(fā)心腦血管疾病。

  有這類病史的,請減少看電視的時間,并及時配備藥品,好有家人陪伴。

  如果看球過程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時,必須停止觀看,好好休息,情況嚴重時要立即到醫(yī)院就診。

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