健康小常識 七個飲食習慣讓你少活10年

  隨著人們生活水平的提高,越來越多的人注重飲食健康。那您知道不好的飲食習慣會影響我們的壽命嗎?您知道健康飲食中的晚餐吃什么好嗎?今天就讓小編為您介紹一下有關健康小常識,感興趣的朋友們趕快來看看吧。

  健康小常識之七個飲食習慣讓你少活10年

  1.不食早餐

  不食早餐的危害:會傷及我們的胃,使我們無法精力充沛地去工作,并且還會縮短人的壽命。

不食早餐的危害:會傷及我們的胃,使我們無法精力充沛地去工作。

  建議:早餐食物盡量做到可口、開胃﹔有足夠的數量和較好的質量﹔體積小,熱能高﹔制備省時省力﹔在食物的選擇上要注意干稀搭配,葷素兼?zhèn)洹H绻麜r間真的趕,可以帶些餅干什么的充饑。

  2.晚餐太豐盛

  危害:傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。

  建議

  第一,建議每人的晚餐要盡量的早點吃,這樣就可以大大降低尿路結石病的發(fā)病的概率。

  第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

  第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

  3.進食過快

  危害:加重腸胃負擔,導致肥胖。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化,加重腸胃負擔﹔咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進而肥胖。

  建議:我們在吃飯的時候應該細嚼慢咽,所以說每天一定要有足夠時間來吃晚餐。

我們在吃飯的時候應該細嚼慢咽,所以說每天一定要有足夠時間來吃晚餐。

  4.飲水不足

  危害:導致腦老化﹔誘發(fā)腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能

  建議:多喝水,勤上洗手間。

  5.果蔬當主食

  危害:造成人體缺乏蛋白質等物質,營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病

  建議:在使用水果當主食的時候,首先要看看自己的體質是否適合。

健康小常識 健康飲食 晚餐吃什么好 
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