周五
如果想要減肥成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)飲食量的嚴(yán)格控制。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人容易胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮狼吞虎咽，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!
早餐：米粥1碗(大米約80克)
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)
晚餐：蘋果1個(gè)，蒸紅薯1塊(約80克)
主打減肥菜
綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
周六
減肥者常會(huì)覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動(dòng)，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。后別忘了向自己提問：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?
早餐：白水煮蛋1個(gè)，牛奶一杯(約200毫升)
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗(燕麥2兩)
晚餐：香蕉1個(gè)，蒸紅薯一塊(約80克)
主打減肥菜
木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日
不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就能輕松持續(xù)下來。
早餐：麥片粥1碗(麥片約80克)
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)
晚餐：西紅柿1個(gè)，全麥面包2片
主打減肥菜
黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。
總結(jié)：通過上述文章對(duì)男性減肥快有效的方法和男性健康減肥食譜的一一介紹，男性朋友們是不是已經(jīng)開始著手減肥了呢?讓我們一起動(dòng)起來，在這個(gè)夏季過的健康，預(yù)祝男性朋友們減肥成功!
