杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。杏仁、山核桃和花生都有助于保護(hù)心臟，但每天只要吃1把(大約42克)即可，不可以多吃。
土豆
也稱馬鈴薯、洋山芋。該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。
從飲食開(kāi)始，按照本經(jīng)驗(yàn)的飲食健康心臟病人更應(yīng)該注意健康。
護(hù)心妙招
“能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著就不走著，能走著就不跑著”。這是不少人生活狀態(tài)的真實(shí)寫(xiě)照。仔細(xì)想想，其實(shí)人的一生就是在“行立坐臥”這四個(gè)基本姿勢(shì)的轉(zhuǎn)變中度過(guò)的。想要在日常生活中完成養(yǎng)生這項(xiàng)“大工程”，不妨從每個(gè)姿勢(shì)、每個(gè)小動(dòng)作做起。
行：抬頭挺胸是精髓
低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶，這是錯(cuò)誤站姿“黑名單”上的前四位。低頭含胸不僅容易帶來(lái)疲勞，還可能影響心肺功能。
雙眼應(yīng)平視前方3—6米處;頭要抬起，尋找一種“往上拉”的感覺(jué);把縮著的下巴拿出來(lái)保證與地面平行;脖子要“正”，隨身體自然向前移動(dòng);雙肩保持在同一水平線上;背部得稍稍向后“收攏”;胸千萬(wàn)別含著，一定要挺起;胳膊別閑著，保持上臂自然下垂，以30—45度的幅度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。這會(huì)讓你走起來(lái)更輕松，看起來(lái)更有氣質(zhì)和威儀。
養(yǎng)生小技巧：走路時(shí)可配合一些小動(dòng)作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過(guò)按摩前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指來(lái)溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
立：歪七扭八很傷身
身體歪七扭八是錯(cuò)誤站姿的通病，這會(huì)加重肌肉的緊張度，而另一側(cè)肌肉處于放松狀態(tài)。還有你意想不到的一點(diǎn)是，內(nèi)臟的位置也會(huì)隨著站姿發(fā)生位移，站姿不正會(huì)影響內(nèi)臟系統(tǒng)的正常代謝。
正確姿勢(shì)：平衡是正確站姿的第一大要義，要讓身體各部分均勻受力，要牢記這個(gè)站立口訣：一軸三平衡四彎曲，這是建立在生理結(jié)構(gòu)和生物力學(xué)基礎(chǔ)之上的。
養(yǎng)生小技巧：長(zhǎng)時(shí)間保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此?？梢蚤]上雙眼，頭朝天做個(gè)深呼吸，練習(xí)肺活量;可以雙手十指相扣舉過(guò)頭頂撐撐身體;還可以走動(dòng)起來(lái)，甩甩手扭扭腰
坐：全身拍打健健腦
久坐本就是現(xiàn)代人不健康的生活方式，不良姿勢(shì)無(wú)異于雪上加霜。常見(jiàn)的有5種：彎腰駝背眼緊盯屏幕;身體扭扭歪歪倒向一側(cè);手托腮的“思考狀”;看似舒服的“二郎腿”;用頭和肩夾著打電話。很多頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問(wèn)題等都是因錯(cuò)誤坐姿引起的。
養(yǎng)生小技巧：工作時(shí)，全身拍打法是好的“健腦功”，能讓你緊張忙碌的精神放松下來(lái)，做法是：沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打，每個(gè)地方10次。還可以按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、鳳池穴等，每個(gè)穴位各1分鐘。
臥：向臥佛學(xué)好三點(diǎn)
半躺著看電視、蜷縮在沙發(fā)里、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著，都不是正確的臥姿。這些姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，給臟器、肌肉等增加不必要的負(fù)擔(dān)，甚至影響睡眠質(zhì)量，從而引發(fā)更多的健康問(wèn)題。
正確姿勢(shì)：一是右側(cè)臥，這種姿勢(shì)尤其適合老年朋友;二是“臥如弓”，兩腿自然彎曲;三是平心靜氣，排除雜念的心境。
養(yǎng)生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：圍繞中腹部，右手搭在左手手背以適中的力道逆時(shí)針揉30下，再換成左手搭在右手手背順時(shí)針揉30下。
結(jié)語(yǔ)：在生活中我們要注重對(duì)自己的身體的關(guān)注，通過(guò)上文的學(xué)習(xí)我們了解到對(duì)于心臟病患者來(lái)說(shuō)應(yīng)該選擇適合自己的食物油炸的膽固醇過(guò)高的盡量少食用，同時(shí)也應(yīng)該學(xué)會(huì)以上幾招護(hù)心小常識(shí)哦。
