4、烹調(diào)口味盡量清淡
食物烹制時(shí)，盡量少加入刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓小孩子減少食用油的攝入。
5、放慢進(jìn)食速度
細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過量。
還可以用游戲的方式，比如我們比一比誰咀嚼的時(shí)間更長(zhǎng)，來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
6、減少脂肪類食物的攝入量
有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼?huì)轉(zhuǎn)化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要。
每餐的主食只要不超標(biāo)就可以。好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認(rèn)為，讓孩子少吃肥肉就可以了，當(dāng)孩子吃瘦肉的時(shí)候會(huì)絲毫不加以控制。
實(shí)際上，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。
所以，瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加。
7、每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜，再喝湯，后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅可以促進(jìn)消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。
第三：運(yùn)動(dòng)鍛煉
對(duì)于小胖墩來說，不僅需要從飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，還需要多運(yùn)動(dòng)。規(guī)律適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的熱量。
長(zhǎng)跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車都是比較適合減肥的項(xiàng)目。由于小胖墩自身的體重較大、心肺功能差，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率不宜過高、過大。
孩子鍛煉的時(shí)候父母好一起陪同，家長(zhǎng)的積極參與將有助于提高孩子的堅(jiān)持性。
