吃什么可以減肥 讓你暴瘦10斤的西瓜減肥法(3)

  3.分析飲食習(xí)慣

  也許你像很多女生一樣,都有一套自己的辦法來解決飲食的問題;但是如果你花一些時(shí)間做一個(gè)飲食筆記,記錄你吃什么和為什么吃,這樣你就能更了解自己的飲食習(xí)慣了。

  例如,如果你嚴(yán)格地控制飲食且不吃早餐,午餐前茶水房的小點(diǎn)心會(huì)感到非常饑餓;或者入睡前你很可能會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到冰淇淋等甜品的身上,特別是在你情緒低落時(shí)。

  4.提前做好計(jì)劃

  如果你想改變你與食物的關(guān)系,那你首先需要改變你的環(huán)境。按照你的飲食筆記決定你是否需要整理廚房和冰箱。

  我們必須去除餅干、薯片原本的包裝袋,替換小包裝袋;將芹菜、胡蘿卜和辣椒切碎,并把他們放在冰箱的保鮮層里,而不是放在昏暗的蔬菜抽屜里,這樣能讓水果和蔬菜看起來更有食欲。

  5.讓身體活躍起來

  消化胃里的食物是情緒管理的有效辦法,有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能改善整個(gè)情緒。當(dāng)你感到悲傷或焦慮時(shí),可以試試做個(gè)有氧運(yùn)動(dòng),比如散步。

  許多女性用爬樓梯來消耗卡路里,緩解緊張情緒,在辦公室準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋,這樣,想在工作日運(yùn)動(dòng)也很方便。

  6.更換你的音樂

  音樂有一種改變情緒的強(qiáng)大力量。事實(shí)上,研究人員進(jìn)行心理實(shí)驗(yàn)時(shí),經(jīng)常使用悲哀的音樂喚起志愿者的悲傷情緒。

  相反,你可以使用你喜歡的舞蹈音樂、流行音樂,激起你歡快愉悅的心。創(chuàng)建播放列表很有效,有時(shí)候,可能你想聽布魯斯或小提琴交響曲來讓自己充分感受悲傷,但當(dāng)你想逃離陰霾,就立刻打開歡快的音樂列表。

  7.制訂一個(gè)“可行性”計(jì)劃

  有時(shí)我們想利用的食物來迅速消除負(fù)面情緒,但是有時(shí)接受并發(fā)泄自己的壞情緒是更好的辦法。無論你是悲傷、憤怒還是焦慮,都應(yīng)該試圖找出使你情緒低落的根源。如果它是你能力范圍可以改變的,就制訂出解決方案。

  如果情況是你無法改變的,那就嘗試去接受它。經(jīng)常做深呼吸,花點(diǎn)時(shí)間去放松肌肉,特別是頭、肩膀和脖子。經(jīng)?;孟胍粋€(gè)美好的景象,銘記你的價(jià)值觀和目標(biāo),讓這個(gè)“可行性”計(jì)劃起作用,而不是遇事就選擇逃避。

  8. 試試吃些會(huì)令人心情愉悅的食物

  有時(shí)食物和心情掛鉤,不僅僅是甜甜圈能讓我們感覺愉快,越來越多的證據(jù)表明,地中海地區(qū)的人們喜歡側(cè)重于水果、蔬菜和橄欖油的飲食結(jié)構(gòu)來減少抑郁。

  西班牙研究人員通過對10000多人研究發(fā)現(xiàn),那些有著地中海飲食習(xí)慣的國家抑郁癥的發(fā)病率比其他非地中海飲食習(xí)慣的國家明顯降低30%,研究甚至發(fā)現(xiàn),這種飲食結(jié)構(gòu)還能影響人們的健康習(xí)慣和人格特質(zhì),也可以達(dá)到減肥的效果。

  富含不飽和脂肪酸的食品,例如三文魚、金槍魚、鯡魚、核桃、芥花子油等,可以減少心情郁悶。雖然這些只是初步的研究認(rèn)定,但這些對身體健康有利的飲食結(jié)構(gòu)值得借鑒。

  9.接受一些外部幫助

  如果你月經(jīng)前常感覺煩燥不安,或者患有周期性情感失調(diào)癥、抑郁癥、貪食癥等,建議你聯(lián)系一些心理健康專家,咨詢有關(guān)您的飲食和其他心理癥狀的擔(dān)憂,他能幫你設(shè)計(jì)出一種更廣泛的心理治療計(jì)劃,科學(xué)排除不安。

  結(jié)語:看了小編上文的介紹,您應(yīng)該已經(jīng)知道日常減肥方法都有哪些了吧,您也應(yīng)該已經(jīng)知道吃什么可以減肥了吧,是不是迫不及待想把這個(gè)消息分享給身邊的小伙伴們呢?那還等什么,趕快行動(dòng)吧。 

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