6-10歲以基本功練習為主:即基本步型步法,可以通過五步拳來練習,深入鞏固練習。
可以訓練“功力拳”、“潭腿”,可以強化訓練,使弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型扎實,穩(wěn)健。
以后無論從事競技武術(shù)還是傳統(tǒng)武術(shù)方面都會有極大的幫助,動作耐看。
在步型進一步鞏固的基礎上,要進行腿法的訓練,進行直擺性腿法、曲伸性腿法、掃轉(zhuǎn)性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動作的訓練。
基本功的訓練是很辛苦的,萬事開頭難,壓腿這一項,就會使許多人嚇跑。
因為壓腿開始新鮮但腿很痛,枯燥的壓腿使得韌帶疼痛,有人吃苦不得只得逃離。
只有經(jīng)得起壓腿這一關(guān),才能繼續(xù)訓練下去,這是萬里長征的第一步。
壓腿很關(guān)鍵,只有壓好腿,才能使得韌帶松弛,才能使得各種腿法運用自如。
壓腿是一項長期的訓練項目,不僅初學者要壓,就是獲得武術(shù)桂冠的人也得天天練。
遛腿,就是踢腿,是武術(shù)的基本功之一。無論是初學者還是老練家,都必須堅持練習。
因為腿是全身的支柱,務必根基牢固,根基不穩(wěn),重心不穩(wěn),武術(shù)就沒有練到家。
遛腿的作用很大,首先,將腿遛開,筋骨柔軟,肌肉不僵,可減少韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。
其次,腿功好利于表現(xiàn)技術(shù)動作。腿功好,武術(shù)功夫便好,腿功是表現(xiàn)技術(shù)的基礎。
第三,腿功好利于提高拳藝。武術(shù)技術(shù)多以身體下盤為基礎,堅持遛腿。
加強腿部力量性和柔韌性,是掌握高難度動作的關(guān)鍵,是提高武術(shù)水平的重要手段。
從技擊角度看,也只有在腿部關(guān)節(jié)柔韌性高的條件下,才能敏捷而準確的運用各種腿法。
我們要注意訓練的方法,安排的時間合理,每周至少可以安排三次(無論早晚),每次訓練2小時左右,必須在教練的指導下進行基本功的訓練。
注意壓腿必須天天練哦,在家里就可以進行。韌帶松,踢腿才能幅度大,增加了做各種武術(shù)動作的可塑性。