現(xiàn)在很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著的現(xiàn)象，這就讓他們第二天的工作和生活受到一定的影響。那您知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?您知道睡眠不足的危害有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡眠的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
我們都知道，一般在我們?nèi)粘Ｉ钪惺强梢酝ㄟ^(guò)在飲食上的調(diào)理來(lái)改善自己睡眠的。
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;
另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
一般身體比較虛的人，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，這類(lèi)人經(jīng)常喝牛奶的安眠作用的效果是非常的好的。所以說(shuō)睡前喝1杯牛奶是有助于入睡的，特別適合與中老年人。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3.核桃
是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4.葵花子
我們都知道葵花子中富含一定的氨基酸以及維生素，這些氨基酸和維生素是可以調(diào)節(jié)人的新陳代謝的，還是可以改善人的腦細(xì)胞抑制機(jī)能，是可以起到鎮(zhèn)靜安神的效果的。
晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5.大棗
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。
對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
6.蜂蜜
有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效。
7.醋
含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開(kāi)水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。
